16/8 დიეტა: რა არის 16/8 დიეტა? როგორ მუშაობს წყვეტილი მარხვა?

რიჩარდ ოსმანმა გამოაქვეყნა ის, რომ ის მონაწილეობს პოპულარულ ახალ დიეტაში დილით ტვიტერის პოსტში. უაზრო ვარსკვლავმა დაწერა: 'მე ვაკეთებ ამ 16/8 დიეტას და ეს ნიშნავს, რომ მე არ შემიძლია საუზმე დილის 10.45 საათამდე. ვბუტბუტებ დანარჩენები რას საუზმობენ? & Rdquo; მაგრამ რას ნიშნავს ეს? PinkyPink ათვალიერებს 16/8 დიეტას.



ტენდენციური

რა არის 16/8 დიეტა?

16/8 დიეტა გულისხმობს მარხვას დღეში 16 საათის განმავლობაში და ჭამა რვასაათიან ფანჯარაში.

ეს ჩვეულებრივ კეთდება მხოლოდ შუადღიდან საღამოს 8 საათამდე.

არ არსებობს შეზღუდვები იმ ტიპის ან რაოდენობის საკვების შესახებ, რომელსაც ადამიანი შეუძლია მიირთვას 8 -საათიანი ფანჯრის განმავლობაში - ამიტომ კალორიების დათვლა არ არის საჭირო.

სანამ რვასაათიანი მარხვისას ჯანსაღად იკვებებით, თქვენ შეამჩნევთ, რომ წონა იკლებს.



16/8 დიეტა:

16/8 დიეტა: რა არის 16/8? როგორ მუშაობს მარხვა? (სურათი: GETTY)

16/8 დიეტა პოპულარულია ცნობილ ადამიანებში, მათ შორის მეგობრების ვარსკვლავი ჯენიფერ ენისტონი.

რადიო თაიმსთან ინტერვიუში, მისი ახალი Apple TV+ გადაცემის დილის შოუს პრომო ბილიკისას, მან თქვა: 'მე ვწყვეტ უწყვეტ მარხვას, ასე რომ დილით არ ვჭამ. მე შევამჩნიე დიდი განსხვავება მყარი საკვების გარეშე 16 საათის განმავლობაში. '

ენისტონმა ასევე გამოავლინა, რომ მას უყვარს დღის დაწყება ნიახურის წვენით დილის 9 საათზე - მაგრამ ეს შეიძლება ჩაითვალოს წესების საწინააღმდეგოდ.



წყვეტილი მარხვა ჩვეულებრივ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ მიირთმევთ არაფერს წყლის, ჩაის ან ყავის გარდა მთელი სამარხვო პერიოდის განმავლობაში.

16/8 დიეტა: ქალს აქვს კალორიების დათვლის აპლიკაცია

16/8 დიეტა: დიეტა ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ კალორიების დათვლა (სურათი: GETTY)

როგორ მუშაობს 16/8?

ნინია იორკში მცხოვრებმა დიეტოლოგმა ტანია ფრეირიხმა Health.com– ს განუცხადა, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ დილით ადრე, სასურველია არა უგვიანეს დილის 10 – ისა.

შემდეგ უნდა დაასრულოთ ადრე საღამოს, სანამ მეტაბოლიზმი შენელდება.



მან თქვა: & ldquo; ეს საშუალებას გაძლევთ ენერგია, რომელსაც თქვენ ჭამთ თქვენი კვების ფანჯრის განმავლობაში, თქვენი საქმიანობის მთელი დღის განმავლობაში მოემსახუროს, გარდა ამისა, ეს შეესაბამება ჩვენს ბუნებრივ ცირკადულ რიტმებს, ვარაუდობენ, რომ თქვენ იღვიძებთ დილის 6 საათიდან დილის 9 საათამდე.

მან ასევე გააფრთხილა, რომ თუ თქვენ აირჩევთ უფრო გვიან საჭმლის ფანჯარას, როგორიცაა საღამოს 4 საათიდან დილის 12 საათამდე, თქვენ ნამდვილად შეამჩნევთ წონის მატებას.

არ გამოტოვოთ
- შეხედულება
- ᲡᲬᲐᲕᲚᲐ
- ექსპერტი

16/8 დიეტა: კაცი ჭამს საჭმელს

16/8 დიეტა: გრაფიკი თქვენს სხეულს აძლევს შესაძლებლობას დაწვას კალორია (სურათი: GETTY)

ექსპერტები ამბობენ, რომ 16/8 დიეტის შეზღუდული გრაფიკი თქვენს სხეულს აძლევს შანსს დაწვას კალორია უზმოზე ადრე და მის შემდეგ.

ნიუ-იორკელმა დიეტოლოგმა ლორენ ჰარის-პინკუსმა, RD- ს, განუცხადა Health- ს: ”ეჭვმიტანილია, რომ მიზეზი, რაც ადამიანებს წონის დაკლებაში ეხმარება, არის ის, რომ რვასაათიანი ფანჯრის ჭამა უბრალოდ ზღუდავს კალორიების საერთო რაოდენობას დღეში.

საბოლოო ჯამში, წონის დაკლების ერთადერთი გზა არის კალორიული დეფიციტის შექმნა, სადაც თქვენ მოიხმართ იმაზე ნაკლებ კალორიას, ვიდრე ხარჯავთ. & rdquo;

ამასთან, დიეტა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გადატვირთავთ ყველა იმ საკვებს, რისი მიღებაც რვა საათში შეგიძლიათ.

ამის ნაცვლად, გირჩევთ მიირთვათ ჯანსაღი საკვების ბალანსი, მათ შორის უცხიმო ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები და ბოსტნეული.

16/8 დიეტა: ქალი სასწორზე დგას

16/8 დიეტა: მკვლევარები ათწლეულების განმავლობაში სწავლობდნენ წყვეტილ მარხვას (სურათი: GETTY)

მოქმედებს მარხვა?

მკვლევარები ათწლეულების განმავლობაში სწავლობდნენ წყვეტილ მარხვას და ჯერჯერობით, კვლევის შედეგები ხშირად წინააღმდეგობრივი და არადამაჯერებელია.

2016 წლის მოხსენებაში დადგინდა, რომ მამაკაცები, რომლებიც 8 კვირის განმავლობაში მიჰყვებოდნენ 16: 8 მიდგომას წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშისას აჩვენეს ცხიმის მასის შემცირება.

თუმცა, 2017 წლის კვლევამ აღმოაჩინა ძალიან მცირე განსხვავება წონის დაკლებაში მონაწილეებს შორის, რომლებიც ვარჯიშობდნენ წყვეტილ მარხვას შორის

2017 წლის კიდევ ერთმა მოხსენებამ, რომელიც აერთიანებს კვლევის მეთოდს, რომელიც გამოქვეყნდა 2017 წლის კვების ყოველწლიურ მიმოხილვაში, დაადგინა, რომ 16 – დან 11 კვლევამ აღნიშნა წონის დაკლება.

დოქტორი ლინია პატელი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და ბრიტანეთის დიეტოლოგთა ასოციაციის სპიკერი, ამბობს: ”ამის მიზეზი არის მარტივი მათემატიკა, რადგან თქვენ ზღუდავთ კალორიებს”.

მან დაამატა: ”ხალხს უყვარს წესები. მე ვფიქრობ, რომ მცირე დისციპლინის შემოტანა და პერიოდი, სადაც ჩვენ არ ვჭამთ, პოზიტიურია.

”ჩემს კლინიკურ პრაქტიკაში ვხვდები, რომ ბევრი ადამიანი არ აკეთებს წყვეტილ მარხვას სწორად.

მაგალითად, მათ შეუძლიათ სამარხვო დღეებში შეინარჩუნონ კალორია 500 -ზე დაბლა, მაგრამ შემდეგ მიდიან და სხვა დღეებში იზეიმებენ.

ეს საშიშია ორი თვალსაზრისით: თქვენ არ აპირებთ მიიღოთ კალორიების დეფიციტი და დაიკლოთ წონა. გონივრულად უნდა ჭამო. '