Youtube-ისა და Instagram-ის ვარსკვლავი არის ქალების პირადი მწვრთნელი და ჯანმრთელობისა და ფიტნესის სპეციალისტი. სხეულის ნდობის ექსპერტმა დეტალურად აღწერა მისი საყვარელი საუზმე ლანჩამდე სავსე ყოფნისთვის.
ის რეკომენდაციას უწევს საუზმის დროს პროტეინის მიღებას, რათა დარჩეს სავსე.
ჰეილიმ განუცხადა Express.co.uk-ს: „როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე, უნდა დარწმუნდეთ, რომ პირველ რიგში, ისიამოვნეთ და მეორეც, მიირთვით საკვები, რომელიც მდიდარია პროტეინებით, რათა უფრო დიდხანს იყოთ სავსე.
დადგინდა, რომ ცილა გეხმარებათ ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილებაში და გეხმარებათ თავი იგრძნოთ სავსე.
ცოტა ხნის წინ, სხვა ექსპერტმა შემოგვთავაზა გამოყენება.
ჯანმრთელობის გურუ განაგრძობდა: „ჩემი საუზმის მირთმევა არის შვრიის თასი ნაყარი არაქისის კარაქით და კოქტეილი, რომელიც მომზადებულია ერთი სკუპი Bulk Pure Whey Protein-ით, ერთი მუჭა გაყინული კენკრა და ერთი ჭიქა წყალი.
ჯანსაღი საუზმე: ჰეილი რეკომენდაციას უწევს საუზმის დროს პროტეინის ჭამას, რათა სავსე იყოთ (სურათი: HAYLEY MADIGAN/INSTAGRAM)'ეს არის შესანიშნავი მაგალითი ცილოვანი საუზმისა, რომელიც მაწყობს დღისთვის, სისრულეს ვინარჩუნებ, ხოლო შვრიის ნელი გამოთავისუფლების ნახშირწყლები და ბოჭკოები და კენკრის ანტიოქსიდანტური თვისებები.'
კვლევებმა აჩვენა, რომ მეტი ცილოვანი საკვების მიღება ხდება.
ერთმა კვლევამ, რომელიც ფოკუსირებული იყო ქალებზე, აჩვენა, რომ მათი ყოველდღიური კალორიების 30 პროცენტს ცილისგან იღებდნენ, აჩვენა, რომ ისინი ჭამდნენ 441 კალორიით ნაკლებ დღეში, დაკარგეს 11 ფუნტი 12 კვირაში.
თუმცა, ჰეილიმ გააფრთხილა, არ აიძულოთ საკუთარი თავი საუზმეზე ძალიან ბევრი ჭამოთ, თუ არ გშიათ.
”მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის იძულება მიირთვათ დიდი საუზმე, თუ არ გსიამოვნებთ,” - თქვა მან.
„ზოგიერთ ადამიანს ურჩევნია საუზმის გახანგრძლივება და უფრო დიდი ლანჩის მირთმევა, რაც სავსებით ნორმალურია და ხშირად ცნობილია როგორც წყვეტილი მარხვა – კარგი საშუალებაა დღის განმავლობაში ჭამის დროის შესამცირებლად.
თუ თქვენი მიზანია კუნთების მასის შენარჩუნება, მაშინ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ცილის მიღება მთელი დღის განმავლობაში გაავრცელოთ.
წონის დაკარგვის კარგი იდეა, ჰეილის თქმით, შეიძლება იყოს საუზმეზე ცილოვანი შაიკი.
ექსპერტმა თქვა: „დილით პროტეინის კოქტეილის მიღებაც კი დაგეხმარებათ შიმშილის შეკავებაში და გააუმჯობესებს კუნთების შენარჩუნებას კალორიების დეფიციტის დროს“.
ჯანსაღი საუზმე: აღმოჩნდა, რომ პროტეინი ხელს უშლის ჭარბი ჭამის თავიდან აცილებას და გეხმარებათ თავი იგრძნოთ უფრო სავსე (სურათი: GETTY)კვერცხები
კვერცხები სავსეა ცილებით და ცხიმებით და ჯანსაღად აჯანსაღებს თქვენს დილას ნებისმიერი ფორმით.
ათქვეფილი კვერცხები, ომლეტები, მოხარშული კვერცხები და მოხარშული კვერცხი ჯანსაღი საუზმის ვარიანტებია.
ცილებით მდიდარი საუზმის სხვა ვარიანტები:
ვარჯიში ბირთვის გასაშლელად შესანიშნავად შეავსებს ჯანსაღ საუზმეს.
ფიტნესის კიდევ ერთმა გურუმ დეტალურად აჩვენა მისი და მიაღწია 'საამაყო ბირთვს'.
ლონდონში მცხოვრებმა პერსონალურმა ტრენერმა ეიმე ვიქტორია ლონგმა Express.co.uk-თან განიხილა ამ სფეროს ტრენინგი.
წრე მოიცავს და საკაბელო მანქანას და უნდა დაიწვას თქვენი მუცელი უმოკლეს დროში.