აერობული ვარჯიში არის ვარჯიში, რომელიც აჩქარებს გულისცემას და სუნთქვას, აძლევს გულსა და ფილტვებს ვარჯიშს და ზრდის გამძლეობას.
ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების მასის შექმნას, ძვლის ზრდის სტიმულირებას, სისხლში შაქრის შემცირებას და წონის კონტროლში.
ლეანდრო რეზენდე, პროფესორი პრევენციული მედიცინის დეპარტამენტში სან -პაულუს ფედერალური სამედიცინო სკოლის, აღნიშნა, რომ ვარჯიშებისა და კიბოს პრევენციის შესახებ არსებული კვლევების უმეტესობა ძირითადად აერობულ საქმიანობაზეა ორიენტირებული.
მან განმარტა, რომ ვარჯიშის გაძლიერება, როგორც წესი, არის ვარჯიშის ნაწილი, რომელიც შექმნილია კუნთების მასის ასაშენებლად და ჯანმრთელობის კონკრეტული პრობლემების სამკურნალოდ.
მან თქვა: ”ფიზიკური აქტივობა ასოცირდება რამდენიმე სახის კიბოს განვითარების რისკის შემცირებასთან, მაგრამ გაურკვეველია, რომელი სახის ვარჯიშს აქვს საუკეთესო შედეგი.
ჩვენს კვლევაში ჩვენ აღმოვაჩინეთ მტკიცებულება, რომ კუნთების სიძლიერის ვარჯიშს შეუძლია არა მხოლოდ შეამციროს კიბოს შემთხვევები და სიკვდილიანობა, არამედ კიდევ უფრო უკეთესი გავლენა მოახდინოს აერობულ საქმიანობასთან, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ცურვა და ველოსიპედი.
ანალიზისთვის, რეზენდემ და მისმა გუნდმა ჩაატარეს 12 კვლევის მიმოხილვა, რომელმაც შეისწავლა თითქმის 1.3 მილიონი ადამიანი ექვსიდან 25 წლამდე.
მათ აღმოაჩინეს, რომ რეზისტენტულ ვარჯიშებს, როგორიცაა ჩაჯდომა, ნიჩბოსნობა, ფიცარი და წვრთნები, შეუძლია შეამციროს კიბოს სიკვდილის რისკი 14 პროცენტამდე.
ამ სავარჯიშოს აერობულ ვარჯიშთან შერწყმისას სიკვდილის რისკი კიდევ უფრო მცირდება 28 პროცენტამდე.
გუნდმა ასევე აღნიშნა, რომ კვირაში ორჯერ ვარჯიშს შეუძლია მთლიანად დაიცვას კიბოსგან.
დასკვნები ეხმიანებოდა 2016 წლის კვლევას, რომლის მიხედვითაც ფიზიკური აქტივობის ყველაზე მაღალი დონის მქონე ადამიანებს აქვთ საყლაპავის, ფილტვის, თირკმლის, მსხვილი ნაწლავის, თავისა და კისრის, სწორი ნაწლავის, ბუშტისა და ძუძუს კიბოს კიბოს დაბალი მაჩვენებლები, შედარებით დაბალი ადამიანებით. ფიტნესის დონე.
რეზენდემ დაადასტურა ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის რეგულარული აერობული ვარჯიშის რეკომენდაციები მოზრდილთათვის, რომელიც გულისხმობს კვირაში 150-300 წუთი ზომიერად ინტენსიურ ვარჯიშს, 75-150 წუთს ენერგიულ ვარჯიშს ან ექვივალენტურ კომბინაციას და გაძლიერებულ ვარჯიშებს კვირაში ორჯერ.
რეზენდემ დასძინა: & ldquo; WHO- ს რეკომენდაციები ყოველკვირეული ვარჯიშისთვის ემყარება რიგი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის ფიზიკური აქტივობისგან და ლიტერატურის ჩვენმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ კიბოსგან სიკვდილის შემცირებული რისკი კიდევ ერთი სარგებელია.
ოთხი წლის წინ ჩვენ ჩავატარეთ კვლევა, რომელიც დაკავშირებულია ძალის ვარჯიშთან კიბოს რისკის შემცირებასთან.
იმავდროულად, გამოქვეყნებულია სხვა კვლევები და ჩვენ ვფიქრობდით, რომ საინტერესო იქნებოდა ამ ლიტერატურის სისტემატური მიმოხილვა, რათა შეფასებულიყო ამ ურთიერთობის ყველა მტკიცებულება.
& ldquo; თუმცა, ჩვენ გავაგრძელეთ იმის საჩვენებლად, რომ კუნთების გაძლიერების ვარჯიშების სარგებელი კიბოს შემთხვევებისა და სიკვდილიანობის შემცირების თვალსაზრისით შეიძლება გაძლიერდეს, როდესაც ისინი აერობულ ვარჯიშებთან იქნება შერწყმული. & rdquo;
კიბო: დაავადების ნიშნები და სიმპტომები, რომლებსაც უნდა გაუფრთხილდეთ (სურათი: EXPRESS.CO.UK)კიბოს თითოეულ სახეობას ჩვეულებრივ უწოდებენ იმ უჯრედების სახელით, რომლებშიც ის იწყება.
კიბოს გაჩენა, როგორც წესი, იწყება როგორც ცალკეული სიმსივნე სხეულის კონკრეტულ უბანში. თუ სიმსივნე არ არის ამოღებული, კიბოს აქვს უნარი გადაადგილდეს ახლომდებარე ორგანოებში და ასევე წარმოშობისგან შორს მდებარე ადგილებში.
კიბოს პროცესი, რომელიც ვრცელდება მთელ სხეულზე, ცნობილია როგორც მეტასტაზი, რაც დაავადების განკურნებას ართულებს.
მიუხედავად იმისა, რომ კიბოს სიმპტომები განსხვავდება იმისდა მიხედვით, თუ სხეულის რომელი ნაწილია დაზარალებული, მაიოს კლინიკა ჩამოთვლის დაავადებასთან დაკავშირებულ ზოგად ნიშნებს:
დაღლილობა
ერთიანად ან გასქელების არე, რომელიც იგრძნობა კანის ქვეშ
წონა იცვლება
კანის ცვლილებები, როგორიცაა კანის გაყვითლება, გამუქება ან სიწითლე
ცვლილებები ნაწლავის ან ბუშტის ჩვევებში
მუდმივი ხველა და სუნთქვის გაძნელება
ყლაპვის გაძნელება
მუდმივი, აუხსნელი ცხელება ან ღამის ოფლიანობა