თუ თქვენ გაქვთ ტიპი 2, სისხლში შაქრის დონე - სისხლში ნაპოვნი შაქრის ძირითადი ტიპი - შეიძლება სახიფათო დონემდე გაიზარდოს. ეს იმიტომ ხდება, რომ სისხლში შაქრის დონის კონტროლის ძირითადი მექანიზმი ძლიერ შეფერხებულია. ინსულინი ჩვეულებრივ ევალება სისხლში შაქრის რეგულირებას. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სისხლში მაღალი შაქრის კონტროლის ალტერნატიული საშუალებები.
ის, რასაც შენს სხეულში ჩადებ, მთავარია ამ ძალისხმევისთვის.
მთავარია ნახშირწყლების ზემოქმედების შემცირების გზების პოვნა, რომლებიც შედარებით სწრაფად იშლება სისხლში გლუკოზაში (შაქარად), რითაც იწვევს სისხლში შაქრის მატებას.
კვლევის თანახმად, ნახშირწყლების მიღებამდე პომიდვრის წვენის მიღებამ შეიძლება შეარბილოს საკვების დარტყმა სისხლში შაქრის დონეზე.
ქვეყანაში, 25 ჯანმრთელმა ქალმა მოიხმარა 200 გრამი ტომატის წვენი, პომიდორი ან წყალი (საკონტროლო) 30 წუთით ადრე 200 გრამ მოხარშული თეთრი ბრინჯის მიღებამდე დილის 9 საათზე და მიირთვა იდენტური ლანჩი 13:00 საათზე სამი დღის განმავლობაში.
სისხლში გლუკოზის კონცენტრაცია გაზომილი იყო სისხლში გლუკოზის თვითკონტროლით 0, 30, 45, 60, 90, 150 და 210 წუთის წინ და საუზმის შემდეგ, და 0, 30, 60, 120, 150 და 180 წთ-ზე. და ლანჩის შემდგომ.
კვების შემდგომი გლუკოზის კონცენტრაციის დონეები (საშუალო სისხლში შაქრის ჭამის შემდეგ) შედარებულია სამ დღეში.
სისხლში გლუკოზის კონცენტრაცია ტომატის წვენის მიღებიდან 60 წუთში და 90 წუთში ნახშირწყლებამდე 30 წუთით ადრე იყო 'მნიშვნელოვნად' დაბალი ვიდრე წყლის კონცენტრაცია, წერენ მკვლევარები.
მათ დაასკვნეს: „პომიდვრის წვენის მიღება ნახშირწყლებამდე ნახევარი საათით ადრე აუმჯობესებს სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციას ჭამის შემდეგ, თუმცა პომიდვრის წვენის ენერგიისა და ნახშირწყლების საერთო რაოდენობა უფრო მაღალია, ვიდრე წყლისა“.
სისხლში შაქრის მაღალი დონის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა დაიცვან გლიკემიური ინდექსი (GI).
GI არის ნახშირწყლების შემცველი საკვების შეფასების სისტემა. ის გვიჩვენებს, თუ რამდენად სწრაფად მოქმედებს თითოეული საკვები თქვენს სისხლში შაქრის (გლუკოზის) დონეზე, როდესაც ეს საკვები დამოუკიდებლად მიირთმევს.
ნახშირწყლები, რომლებიც სწრაფად იშლება თქვენი ორგანიზმის მიერ და იწვევს სისხლში გლუკოზის სწრაფ ზრდას, აქვთ მაღალი GI ნიშანი.
მაღალი GI საკვები მოიცავს:
დაბალი ან საშუალო GI საკვები უფრო ნელა იშლება და დროთა განმავლობაში იწვევს სისხლში შაქრის დონის თანდათან მატებას.
ისინი მოიცავს ზოგიერთ ხილსა და ბოსტნეულს, პარკოსნებს და მარცვლოვან საკვებს, როგორიცაა ფაფა შვრია.
'ზოგიერთი დაბალი GI საკვები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული საკვები, ხილი, ბოსტნეული, ლობიო და ოსპი, არის საკვები, რომელიც უნდა მივიღოთ, როგორც ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის ნაწილი', - აღნიშნავს NHS.
ბევრ ადამიანს აქვს ტიპი 2 დიაბეტი, ამის გაცნობიერების გარეშე. ეს იმიტომ ხდება, რომ სიმპტომები სულაც არ გაგრძნობინებთ თავს ცუდად.
დიაბეტი: დიაბეტის ძირითადი სიმპტომები (სურათი: Getty Images)ტიპი 2 დიაბეტის სიმპტომები მოიცავს:
„მიმართეთ ექიმთან, თუ გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტის რომელიმე სიმპტომი ან წუხხართ, რომ შეიძლება გქონდეთ მეორე ტიპის დიაბეტის მიღების მაღალი რისკი“, - გვირჩევს NHS.
ჯანდაცვის ორგანო დასძენს: 'თქვენ დაგჭირდებათ სისხლის ტესტი, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენს ადგილობრივ ჯანდაცვის ცენტრში წასვლა, თუ ეს შეუძლებელია თქვენს ექიმთან ქირურგიაში.'