სპორტული დარბაზის ვარჯიშის გეგმა: ეს არის დღის საუკეთესო დრო ვარჯიშისათვის წონის დაკლებისთვის

სავარაუდოა, რომ სპორტული დარბაზი დღეიდან გადატვირთული იქნება, რადგან მილიონობით ბრიტანელი მუშაობს სადღესასწაულო კილოგრამების დაწვაზე და ამის გაკეთება იქნება თქვენი საუკეთესო ფსონი.



წონაში დაკლება ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული საახალწლო გადაწყვეტილებაა, მაგრამ მისი შენარჩუნება რთულია.

თუ თქვენ გიჭირთ HIIT კლასში დილის 6 საათზე მოხვედრა, ან ცდუნება გექნებათ გამოტოვოთ სპორტული დარბაზი მუშაობის შემდეგ, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენ არ ვარჯიშობთ თქვენი სხეულის შესაფერისი დროს.

რაც შეეხება ვარჯიშს, ჩვენ შეგვიძლია დავყოთ ორ ჯგუფად - & lsquo; ადრეული ფრინველები & rsquo; და & lsquo; ღამის ბუები & rsquo; - და არ ცდილობ ბრძოლას, რაც დაგეხმარებათ დარჩეს მოტივირებული.

სპორტული დარბაზის ვარჯიშის გეგმაგეტი



სპორტული დარბაზის ვარჯიშის გეგმა: ვარჯიშის დღის შესაფერისი დროის პოვნა დაგეხმარებათ თქვენი მოტივაციის ამაღლებაში

სპორტული დარბაზის ვარჯიშის გეგმაგეტი

სპორტული დარბაზის ვარჯიშის გეგმა: დილით ვარჯიში საუკეთესოა წონის დაკლებისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ვარჯიშის სწორი ან არასწორი დრო, არის დღის ის პერიოდი, როდესაც თქვენი სხეული და გონება სრულ სამუშაო მდგომარეობაშია და თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი ვარჯიშიდან

ბენ ბულაჩი, ტრენინგის სპეციალისტი ფიტნეს აპლიკაცია Freeletics– დან

& ldquo; მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ვარჯიშის სწორი ან არასწორი დრო, არის დღის დრო, როდესაც თქვენი სხეული და გონება სრულყოფილად მუშაობს და თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმალური ვარჯიშიდან, & rdquo; თქვა ბენ ბულახმა, ტრენინგის სპეციალისტმა ფიტნეს აპლიკაციიდან Freeletics (freeletics.com).



ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელიმე ნაცნობია?

ბრძოლა დასაძინებლად

ბულახის თქმით, დილის ვარჯიში, ალბათ, თქვენთვის უკეთესი იქნება.

ზოგიერთი ადამიანი ძილის პრობლემებს განიცდის მას შემდეგ, რაც ისინი ვარჯიშობენ ძილის წინ ძალიან ახლოს, რადგან მათი ადრენალინის დონე მაღალია, მათი ტვინი აქტიურია და ძნელია ქრება, & rdquo; მან განმარტა.



თუ თქვენი გრაფიკი ამის საშუალებას იძლევა, სცადეთ დილის სესია და შეადარეთ თქვენი ძილი დილის ვარჯიშს. & rdquo;

თუ თქვენ მხოლოდ დრო გაქვთ ვარჯიშისთვის საღამოს, მან შემოგვთავაზა იყოთ ფრთხილად რა სახის ვარჯიშს აკეთებთ.

მან გააფრთხილა: & ldquo; ადამიანები ასევე ამჩნევენ განსხვავებებს კარდიოსა და ძალოსნობას შორის: კარდიო ვარჯიშის შემდეგ მათ სძინავთ როგორც კლდე, ხოლო ძალოსნობის შემდეგ ისინი ძალიან ენერგიულები არიან დასაძინებლად. & Rdquo;

როგორ მოახდინოთ თქვენი სხეულის დეტოქსიკაცია

სამ, 2017 წლის 19 დეკემბერი

დეტოქსი: როგორ მოახდინოთ თქვენი სხეულის დეტოქსიკაცია და დაიწყოთ თქვენი წონის დაკლების გეგმა ჯანსაღი 2018 წლისთვის.

ითამაშეთ სლაიდშოუ როგორ მოახდინოთ თქვენი სხეულის დეტოქსიკაციაგეტის სურათები 1 13 -დან

როგორ მოახდინოთ თქვენი სხეულის დეტოქსიკაცია

სპორტული დარბაზის ვარჯიშის გეგმაგეტი

სპორტული დარბაზის ვარჯიშის გეგმა: დილით ვარჯიში უმჯობესია, თუ ძილი არ გიჭირთ

არ შეიძლება დაიცვან თქვენი ვარჯიშის რუტინა

ბულახმა განმარტა, რომ არსებობს ორი მიზეზი, რის გამოც დილის ვარჯიში ამ საკითხს წყვეტს.

პირველ რიგში, ამბობენ, რომ ჩვენი ნებისყოფა ყველაზე ძლიერია დილით, და მეორეც, ის აჩერებს სხვა საკითხებს, რომლებიც ხელს უშლის ვარჯიშის დროს, & rdquo; მან თქვა.

ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ, ხანდახან ერთადერთი რაც ნამდვილად გინდა არის სახლში წასვლა და ნეტფლიქსის ყურება. მეორე საღამოს, თქვენ გამოხვალთ სადილად და მეორე დღეს გვიან მუშაობას დაასრულებთ.

ჩვენ ყველამ ვიცით ის მოულოდნელი რამ, რაც მომავალში & lsquo; მოდის & rsquo; და შეაფერხეთ ჩვენი ვარჯიშის რუტინა. ვარჯიშის დაწყებისთანავე დილით, თქვენ მაინც შეძლებთ დატკბეთ ყველა თქვენი სოციალური მოვლენით მათ საბაბად გამოყენების გარეშე. & Rdquo;

კიდევ ერთი ბონუსია სპორტული დარბაზის კეთება და ლანჩის გაწმენდა. თუ თქვენ გძულთ სავარჯიშო დარბაზში სიმძიმისთვის რიგში დგომა და ეს ხელს შეგიშლით, სპორტული დარბაზი ჩვეულებრივ ნაკლებად ხალხმრავალი იქნება ადრეულ საათებში, & rdquo; მან გამოავლინა & ldquo; ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ თქვენი ვარჯიში ყოველგვარი შეფერხების ან წონისთვის ან მანქანებისთვის ბრძოლის გარეშე. & rdquo;

საჭიროა სტრესის მოხსნა

თუ თქვენ გჭირდებათ გრძელი და უხეში დღის შემსუბუქება, ან რაიმე თქვენი გონების გასათავისუფლებლად, განსაცდელის გასაყვანად და იმედგაცრუების გასათავისუფლებლად, საღამოს ტრენინგის სესია ალბათ საუკეთესო არჩევანია, & rdquo; ურჩია ბულაჩმა.

& ldquo; ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ გონება გაწმინდოთ და დაგამშვიდოთ, ვიდრე ბოთლი ღვინო ან კომფორტული საკვები დივანზე. & ldquo;

სპორტული დარბაზის ვარჯიშის გეგმაგეტი

სპორტული დარბაზის ვარჯიშის გეგმა: საღამოები დარბაზში შეიძლება უკეთესი იყოს, თუ ვარჯიშის დაწყებამდე დაგჭირდებათ ჭამა

ვარჯიშის დროს თავს სუსტად გრძნობთ

დილის ვარჯიში შეიძლება არ იყოს თქვენთვის, თუ თქვენი სხეული კარგად არ პასუხობს უზმოზე ვარჯიშებს.

ბევრი განიცდის თავბრუსხვევას დილის ადრეული სესიის დროს და ეს ჩვეულებრივ ხდება იმის გამო, რომ მათ ვარჯიშის დაწყებამდე საკმარისად არ შესავსებიათ სხეული, & rdquo; გააფრთხილა ბულახმა.

ყველა ადამიანი განსხვავებულია ვარჯიშის დაწყებამდე საკვების მიღებასთან დაკავშირებით. ამიტომ, ეს ასევე ფაქტია გასათვალისწინებელი თქვენი ვარჯიშის დაგეგმვისას.

& ldquo; შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სრულიად ცარიელ კუჭზე? შემდეგ დილის ვარჯიში არ უნდა იყოს პრობლემა.

& ldquo; მაგრამ თუ თქვენ გჭირდებათ ენერგია თქვენს ავზში, გარდა ბანანისა და მუჭა თხილი, საღამოს ვარჯიში ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ ვარჯიშამდე მინიმუმ ორი საათით ადრე ჭამოთ, რათა უზრუნველყოთ თქვენი საჭმლის სრულად მონელება და უკვე ენერგიად გადაქცევა. & ldquo;

გარდა ამისა, გასულ კვირას მეცნიერებმა გამოავლინეს ეს.

წონის დაკარგვის შემდეგ

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის შენარჩუნებისა და თავს კარგად გრძნობს მრავალი ადამიანი ვარჯიშის მიზეზად, წონის დაკლება სიის სათავეშია.

თუ ეს თქვენ ხართ, მაშინ გონივრული იქნება ვარჯიშის ადრეულ ეტაპზე ჩატარება.

ნათქვამია, რომ დილის ვარჯიშები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაწყებას, ასე რომ თქვენ შეიძლება კიდევ მეტი კალორია დაწვათ დღის განმავლობაში, & rdquo; განმარტა ბულახმა.

კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ დილით, უფრო ჯანსაღ საკვებს ირჩევენ დღის განმავლობაში. & ldquo;