როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი: ხუთი ცვლილება ალკოჰოლთან ერთად მუცლის ცხიმის ასაფეთქებლად

ვისცერული ცხიმი შეიძლება საზიანო იყოს ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის ინახება მუცლის ღრუში სასიცოცხლო ორგანოების გვერდით, როგორიცაა ღვიძლი, კუჭი და ნაწლავები. მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია ვისცერული ცხიმის არსებობა, ძალიან ბევრმა შეიძლება გაზარდოს გულის პრობლემების რისკი, ტიპი 2 დიაბეტი და მაღალი წნევა. ვისცერული ცხიმი შეიძლება ძნელი შესამჩნევი იყოს, რადგან ეს არ არის აუცილებელი ჭარბ წონასთან ასოცირებული. მაშ რა შეგიძლია გავაკეთოთ რომ დავკარგოთ იგი ან თავიდან ავიცილოთ მძიმე დაგროვება?



მიუხედავად იმისა, რომ მცირე რაოდენობით ალკოჰოლის დალევას აქვს თავისი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, მეტისმეტად დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს ვისცერული ცხიმების დაგროვება

მიუხედავად იმისა, რომ მცირე რაოდენობით ალკოჰოლის, კერძოდ, წითელი ღვინის დალევას აქვს თავისი ჯანმრთელობის სარგებელი, ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას და წელის არეში.

რამოდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ალკოჰოლის ჭარბმა მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ცხიმის შენახვას ვისცერულ ცხიმში.

ერთმა კვლევამ, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 8,603 კორეელმა მოზრდილმა, დაადგინა, რომ ადამიანებს, რომლებიც ყველაზე მეტ ალკოჰოლს სვამდნენ, ასევე ჰქონდათ წელის უდიდესი წრე, რაც შეიძლება იყოს ვისცერული ცხიმის მარკერი.



კიდევ ერთმა კვლევამ, რომელიც 87 ქალს ჩაუტარდა, დაადგინა, რომ ალკოჰოლის ზომიერი მიღება ასევე უკავშირდება ვისცერული ცხიმის ტარებას.

თუ გსურთ შეამციროთ სასმელის ოდენობა, აქ არის ხუთი პრაქტიკული რჩევა ბრიტანეთის დიეტოლოგთა ასოციაციისგან:

  • შეცვალეთ მაღალკალორიული მიქსერი უფრო დაბალკალორიულით, მაგალითად დაბალკალორიული მატონიზირებელი ან დიეტური კოლა და ალტერნატიული სასმელები წყლით/დიეტური/დაბალკალორიული სასმელებით
  • არ შეავსოთ ჭიქა სანამ არ დასრულდება, ასე რომ მოხმარებული მოცულობის უფრო ზუსტი მონიტორინგი შეიძლება
  • აცნობეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, რომ თქვენ ცდილობთ შემცირდეს, რათა მათ შეძლონ თქვენი მხარდაჭერა
  • მოერიდეთ მარილიან საჭმელს, როგორიცაა ხახვი და დამარილებული თხილი, რადგან ეს უფრო გწყურდებათ (ისევე როგორც ცხიმებისა და მარილის მაღალი შემცველობა)
  • დაფიქრდით თქვენი სასმელის სიძლიერეზე - შეარჩიეთ ლუდი ან ლანგარი, რომელიც შეიცავს ნაკლებ ალკოჰოლს
  • შეარჩიეთ ნახევარი პიტნა, პატარა ქილა, პატარა მინა, ერთჯერადი

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი: ხუთი ცვლილება ალკოჰოლთან ერთად მუცლის ცხიმის ასაფეთქებლად

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი: არსებობს ხუთი ცვლილება ალკოჰოლთან ერთად მუცლის ცხიმის გასანადგურებლად (სურათი: GETTY)

მამაკაცებსა და ქალებს ურჩევენ მთავრობის მითითებით, რომ არ დალიონ კვირაში 14 ერთეულზე მეტი რეგულარულად.



ცუდი დიეტა, შაქრით და გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი, არის ვისცერული ცხიმის კიდევ ერთი მიზეზი, ამიტომ დიეტაში რამდენიმე მარტივი ცვლილების შეტანა მნიშვნელოვანია.

American Journal of Clinical Nutrition– ის კვლევამ აჩვენა, რომ კალორიებით კონტროლირებული დიეტა მთლიანი მარცვლეულით მნიშვნელოვნად ამცირებს მუცლის ცხიმს.

ეს ნაწილობრივ გამოწვეულია იმით, რომ დახვეწილი მარცვლები ადამიანებს ნაკლებად სრულად იგრძნობენ და შეუძლიათ შეუშალონ სისხლში შაქრის დონე - და შემდგომ მადის კონტროლი.

მთელი მარცვლეული შეიძლება ჩაირთოს თქვენს ყოველდღიურ კვებაში.



როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი: ხუთი ცვლილება ალკოჰოლთან ერთად მუცლის ცხიმის ასაფეთქებლად

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი: აცნობეთ თქვენს მეგობრებს, რომ თქვენ სვამთ სასმელს (სურათი: GETTY)

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი: ხუთი ცვლილება ალკოჰოლთან ერთად მუცლის ცხიმის ასაფეთქებლად

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი: მოერიდეთ მარილიან საჭმელს, რადგან ამან შეიძლება უფრო მოგწყურდეთ (სურათი: GETTY)

დოქტორი ლუკა ჯეიმსი, ბრიტანეთის დაზღვევის Bupa UK– ის სამედიცინო დირექტორი, გვირჩევს: & ldquo; პროტეინი შეიძლება იყოს წონის დაკლების დამხმარე საშუალება, რადგან ის გაგრძნობინებთ თავს უფრო სრულყოფილად, ვიდრე ნახშირწყლები და ცხიმები.

ასე რომ, თუ თქვენს კვებაში ცილის უცხიმო წყაროს შეიტანთ, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ არც ისე მშიერი ხართ და საერთოდ არ ჭამთ იმდენს, რამდენიც იყავით.

და ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა კავშირი ცილის ჭამასა და მუცლის ნაკლებ ცხიმს შორის.

მაგალითად, არსებობს რამდენიმე მტკიცებულება, რომელიც აჩვენებს, რომ ცილის უფრო დიდი რაოდენობა წინააღმდეგობის გაწევასთან ერთად ზრდის სხეულის ცხიმს და ამცირებს ცხიმის მასას. & rdquo;