როგორ გააუმჯობესოთ ცხოვრება 5 წუთში: 4 ჩვევა, რომელსაც წარმატებული ადამიანები იფიცებენ

ბევრი წარმატებული ბიზნესმენი უნდა დარწმუნდეს, რომ მაქსიმალურად გამოიყენებს ყოველი საათის განმავლობაში. ეს არ ნიშნავს უწყვეტ მუშაობას - პირიქით. ჩვევები, რომლებშიც ეს წარმატებული ისტორიები ირწმუნებიან, მოიცავს გონივრული შესვენების გაკეთებას და დროის მართვას, რათა მათ მაქსიმალურად კონცენტრირებულები იყვნენ, როცა რთული ამოცანების შესრულება სჭირდებათ. მას უერთდება Niels Eek, ფსიქოლოგი და ფსიქიკური კეთილდღეობისა და თვითგანვითარების პლატფორმის Remente-ს თანადამფუძნებელი, რათა ახსნას, რატომ მუშაობს ეს ჩვევები ასე კარგად.



მსოფლიოს ყველაზე წარმატებული ადამიანების მრავალი ჩვევა მომდინარეობს ცნობიერების პრაქტიკიდან.

გონებამახვილობის ტექნიკის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ დიდი განსხვავება შეიტანოთ თქვენს მსოფლმხედველობასა და მიღწევებში, თუ თქვენი დღიდან მხოლოდ ხუთი წუთი გამოყოფთ ამ ჩვევებიდან ერთი ან ყველა.

ბ-ნმა ეკმა თქვა: ”როგორც წესი, როგორც ადამიანები, ჩვენ დაკავებულნი ვართ შეფასებით, გარჩევით და დაკვირვებით ყველაფერი ჩვენს ირგვლივ და ამით ჩვენ ვიკავებთ გონებას არასაჭირო არეულობით.

„გონებალობის პრაქტიკით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ტვინის გაფუჭება, რაც მას უფრო კრეატიულს და ფხიზლს გახდის.



”ეს მოგცემთ სივრცეს, რათა ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც გაზრდის და გინარჩუნებთ ცხოვრებაში, და არა ფაქტორებზე, რომლებსაც ამჟამად ვერ აკონტროლებთ, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს მადლიერების განცდა იმ ნივთების მიმართ, რის გამოც შეიძლება”. სხვაგვარად შეუმჩნეველი ვარ.”

წარმოგიდგენთ ოთხ ჩვევას, რომლებიც დღიდან მხოლოდ ხუთ წუთს წაგართმევთ, რომელთა შესრულებაც დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ.

რიჩარდ ბრანსონი და ადამიანი, რომელიც მედიტირებს

რა ჩვევებს იფიცებენ მსოფლიოს ყველაზე წარმატებული ადამიანები? (სურათი: გეტი)

Საათი



როგორ შეგიძლია გააუმჯობესო შენი ცხოვრება სულ რაღაც ხუთ წუთში? (სურათი: გეტი)

გააკეთეთ სამუშაოების სიები - ბევრი მათგანი

მიზნების დასახვა და სიების წერა არის ტაქტიკა, რომელსაც მილიარდერი აღმასრულებელი დირექტორი რიჩარდ ბრენსონი ყოველთვის ფიცს დებს.

2017 წლის ბლოგში ბრენსონმა დაწერა: „იმის თქმა, რომ მეწარმისა და ბიზნესის ლიდერის ცხოვრება დაკავებულია, არ არის საკმარისი.

„ასე რომ, იმისათვის, რომ დავრწმუნდე, რომ მივაღწევ ყველაფერს, რისი გაკეთებაც არა მხოლოდ მჭირდება, არამედ ყველაფერს, რისი გაკეთებაც მსურს, ვაკეთებ სიებს - ბევრ მათგანს.

”მე ყოველთვის ვცხოვრობდი სიების შედგენით.”



ბატონმა ეკმა განმარტა სიების შექმნის ფსიქოლოგიური სარგებელი. მან თქვა: ”თუ თქვენ გიჭირთ ფოკუსირება წვრილმანებზე და გჭირდებათ რაღაც, რაც დაგეხმარებათ უფრო დიდი სურათის დანახვაში, მაშინ დაისახეთ გარკვეული მიზნები, რომლებიც უნდა დაასრულოთ უახლოეს კვირებში.

”მაშინ, დაყავით თქვენი მიზნები მარტივ და მცირე ნაბიჯებად. დარწმუნდით, რომ თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს, იქნება ეს ყოველდღიური სურათის გადაღება თუ მისი ამოღება სამუშაოების სიიდან.

”სანამ ამას გაიგებთ, შეამჩნევთ და, იმედია, იგრძნობთ სიხარულს თქვენს მიერ გადადგმულ პატარა ნაბიჯებში.”

მადლობის ჟურნალი

მადლიერების ჟურნალები დაგეხმარებათ თქვენი აზროვნების შეცვლაში (სურათი: Getty)

მადლობის ჟურნალები

გიჭირთ პოზიტიური აზროვნების შენარჩუნება?

მადლიერების ჟურნალი რეალურად ავარჯიშებს თქვენს ტვინს, რომ შეამჩნიოს ცხოვრებაში კარგი რამ და დაბლოკოს ზოგიერთი უარყოფითი ბლოკი.

ბ-ნმა ეკმა თქვა: „მადლიერების ჟურნალი არის პრაქტიკა, ჩაწეროთ პოზიტიური მოვლენები ან გრძნობები, რომლებიც განიცადეთ დღის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ დაფიქრდეთ იმაზე, თუ რა გაგრძნობინებთ ბედნიერებას ან მადლიერებას და განავითარეთ უფრო ოპტიმისტური აზროვნება.

„კალიფორნიის უნივერსიტეტისა და პენსილვანიის უნივერსიტეტის კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც წერენ იმას, რისთვისაც მადლიერი არიან, სწრაფად ხდებიან უფრო ოპტიმისტურად განწყობილნი და უკეთ გრძნობენ თავიანთ ცხოვრებას ზოგადად.

„ჩვენი ტვინის სწავლებით, რომ ამოიცნოს „კარგი“ ცხოვრებაში, ჩვენ შეგვიძლია ვასწავლოთ მას მეტი ყურადღება მიაქციოს პოზიტიურობას და მივმართოთ უკეთესი, უფრო პოზიტიური აზროვნებისკენ“.

ოპრა უინფრი

ოპრა უინფრი მედიტაციის მოყვარულია (სურათი: გეტი)

მედიტაცია

ბევრი წარმატებული აღმასრულებელი დირექტორი თავის დღეში აგროვებს დროს მედიტაციისთვის, მათ შორის ოპრა უინფრი.

ინტერვიუში ოპრამ აღწერა მედიტაცია, როგორც 'ერთ-ერთი ყველაზე სიცოცხლის გამაძლიერებელი რამ, რაც კი ოდესმე გამიკეთებია'.

ლედი გაგამ, ბიონსემ და Twitter-ის დამფუძნებელმა ჯეკ დორსიმ ასევე განაცხადეს, რომ ისინი იმ პრაქტიკის თაყვანისმცემლები არიან, რაც საშუალებას გაძლევთ შეანელოთ და თქვენი გონების ფოკუსირება მოახდინოთ.

დღეში 5 წუთი მედიტაციაც კი დაგეხმარებათ კონცენტრაციის გაუმჯობესებაში და სტრესის შემცირებაში.

მედიტაციის დამწყებთათვის, ბატონმა ეკმა თქვა: ”კარგი ადგილია დასაწყებად, როცა ცდილობთ გახდეთ უფრო ყურადღებიანი, არის მედიტაციის მცდელობა.

„დაუთმეთ რამდენიმე წუთი თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებას. როდესაც სუნთქავთ, კონცენტრირდით თქვენს გრძნობებზე - რას გრძნობთ, რას გრძნობთ - და როდესაც ამოისუნთქავთ, ყურადღება გაამახვილეთ ყოფაზე - თუ თქვენი გონება დაიწყებს ხეტიალს, დააბრუნეთ იგი და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე.

„ახლა პარკებში ჯდომის უფლება გაქვთ, თუ ამით თავს კომფორტულად გრძნობთ, მაშინ იქ გააკეთეთ თქვენი მედიტაცია. შენიშნეთ ჩიტების ჭიკჭიკი და ძაღლების ყეფა, ან იგრძენით ბალახის სუნი.

”ეს მცირე მომენტები ბუნებასთან ერთად საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ ნამდვილი სიხარული.”

დაასრულეთ თქვენი დღე გააზრებულად

თურმე როგორ დაამთავრებ დღე ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც როგორ იწყებ დღეს.

ხუთ წუთს დახარჯავთ, რომ გაუშვათ და თავი დააღწიოთ, სანამ სამუშაოს დაასრულებთ, დიდი სარგებელი მოაქვს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობას.

ბატონმა ეკმა თქვა: ”როგორც სამუშაოს დაასრულებთ, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ საკუთარ თავს, რომ შეახსენოთ ის, რაც იმ დღეს კარგად წავიდა.

”შემდეგ, ადექი, გაჭიმე და ღრმად ამოისუნთქე, სამუშაო დღე უკან დატოვო და ახლანდელ მომენტზე გაამახვილო ყურადღება.”

კარგი იდეაა შეეცადოთ დატოვოთ სამუშაო დღისთვის და გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც თქვენს გონებას აარიდებს, გვიან საღამომდე არ მოგინდეთ ელ.ფოსტის შემოწმება.