როგორ დავკარგოთ ვისცერული ცხიმი: ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზა მუცლის ცხიმის დაწვაში

ვისცერული ცხიმი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მუცლის ცხიმი, გვხვდება მუცლის ღრუს შიგნით. ძალიან ბევრი ვისცერული ცხიმის ტარება უკიდურესად საზიანოა, რადგან ის დაკავშირებულია ტიპი 2 დიაბეტის, ინსულინის წინააღმდეგობის, გულის დაავადებების და კიბოს გარკვეულ რისკებთან. ძნელია ვიმსჯელოთ რამდენი ვისცერული ცხიმი შეიძლება ჰქონდეს ადამიანს, თუმცა წინ წამოწეული მუცელი და დიდი წელის ორი ნიშანია იმისა, რომ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ძალიან ბევრი. ძალიან ბევრი ვისცერული ცხიმის ტარება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემაა და სახიფათო ცხიმისგან თავის დასაღწევად უნდა იქნას მიღებული ზომები ჯანმრთელობის რისკების შესამცირებლად.



სიარული შესანიშნავი ვარჯიშია ცხიმების წვისთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერ ვარჯიშს შეუძლია კალორიების დაწვა, სწრაფი სიარული 45 წუთის განმავლობაში ააქტიურებს სხეულს ცხიმების რეზერვებში ჩაძირვისა და დაგროვილი ცხიმების დაწვის მიზნით.

ეს განსაკუთრებით ეფექტურია მუცლის შიდა ცხიმის დაწვისთვის, რომელიც ცნობილია როგორც ვისცერული ცხიმი, რომელიც არა მხოლოდ წელის წელის ხაზს უწყობს ხელს, არამედ ზრდის დიაბეტისა და გულის დაავადებების რისკს.

როგორ დავკარგოთ ვისცერული ცხიმი: საუკეთესო ვარჯიში



როგორ დავკარგოთ ვისცერული ცხიმი: საუკეთესო ვარჯიში ცხიმების წვისთვის (სურათი: გეტის სურათები)

არსებობს ორი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც უნდა გვახსოვდეს, როდესაც საქმე ცხიმების წვას და სიარულს ეხება.

პირველი ის არის, რომ ადამიანმა უნდა იაროს საკმარისად სწრაფად, რათა გაზარდოს გულისცემა ენერგიის ცხიმების დაწვის საუკეთესო ზონაში.

მეორე, ის არის, რომ ადამიანს სჭირდება იმდენი სიარული, რომ ის წვავს ცხიმს და არა მხოლოდ შაქრის დაწვას, რომელსაც სხეული ინახავს ვარჯიშის სწრაფი ადიდებისათვის.

არ გამოტოვოთ[ექსკლუზიური] [INSIGHT] [რჩევები]

ცხიმების წვის ზონა ფეხით

ცხიმის წვის ზონა, რომელიც დაეხმარება ადამიანს მოშორდეს ვისცერული ცხიმი, მიიღწევა სწრაფი ტემპით სიარულის გზით.



ამ ზონაში ადამიანი უფრო მძიმედ სუნთქავს, იგრძნობს დაძაბულობას და ალბათ ოფლიანდება, თუმცა მაინც შეძლებს საუბრის გაგრძელებას.

ადამიანს სჭირდება მინიმუმ 45 წუთი სიარული ცხიმების წვის ზონაში, რათა სხეული დაწვას დაგროვილი ცხიმი.

როგორ დავკარგოთ ვისცერული ცხიმი: სიარული

როგორ დავკარგოთ ვისცერული ცხიმი: სიარული არის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეიძლება (სურათი: გეტის სურათები)

რამდენი უნდა ვიაროთ?

პერსონალურმა ტრენერმა, ჯეკი ვიკმა თქვა: ”ყველას კარდიო მოთხოვნები განსხვავებულია.



'ის რაოდენობა, რაც თქვენ გჭირდებათ ფეხით, რომ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი, დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, მათ შორის თქვენს ფიტნეს დონეზე და დიეტაზე.

”მე ვურჩევ, რომ დამწყებებმა დაიწყონ სიარული 20-30 წუთის განმავლობაში, კვირაში ხუთი დღე.

შეინარჩუნეთ ეს რუტინა ერთი თვის განმავლობაში სუფთა ჭამის დროს და თქვენ დაიწყებთ შედეგების დანახვას. & Rdquo;

ტენდენციური

როგორ დავკარგოთ ვისცერული ცხიმი: ცხიმების წვის ზონა

როგორ დავკარგოთ ვისცერული ცხიმი: ცხიმების წვის ზონა მიდის სწრაფი ტემპით მუცლის ცხიმის შესამცირებლად (სურათი: გეტის სურათები)

სიარული არის გულ -სისხლძარღვთა სისტემის შესანიშნავი აერობული ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც ჯანმრთელ მოზარდებს უმეტესობის გარეშე შეუძლიათ აღჭურვილობის ან სპეციალური ვარჯიშის გარეშე.

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში ცხიმების წვისთვის და არის მარტივი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც ყოველდღიურად შეიძლება.

სიარული არის შესანიშნავი გზა სხეულის შესამცირებლად და მჭლე კუნთების ასაშენებლად, ის წვავს კალორიებს და არის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი ვარჯიშის ფორმა, რომელიც უნდა ჩაითვალოს თქვენს ფიტნეს რეჟიმში.