როგორ დავიძინოთ: „ტკბილი სურნელოვანი“ სასმელი „უძილობის შესამსუბუქებლად“ - კვლევა

არასაკმარისი ძილი შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი პრობლემები, ხოლო მისი საკმარისი რაოდენობით მიღება სწორ დროს დაგეხმარებათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის, ფიზიკური ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხის დაცვაში. ზოგიერთი ადამიანი ბუნებრივად მსუბუქად სძინავს ან უფრო მეტ დროს სძინავს, მაგრამ ასევე არსებობს ცხოვრების სტილის ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს სხეულზე.



თუ უძილობა გაქვთ სამ თვეზე ნაკლები ხნის განმავლობაში, ამას მოკლევადიანი უძილობა ეწოდება. უძილობას, რომელიც გრძელდება სამი თვე ან მეტხანს, ხანგრძლივ უძილობას უწოდებენ.

უმეტესობისთვის, ძილის პრობლემები თავისთავად წყდება დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში.

ასევე არსებობს გარკვეული სასმელები და საკვების ტიპები, რომლებიც შეიძლება უკეთესი იყოს, ვიდრე სხვები, რათა დაგეხმაროთ მშვიდი ღამის ძილის მიღებაში.

Healthline განმარტავს, რომ ვალერიანა, „მრავალწლოვანი მცენარე, რომელიც ყვავის ტკბილი სურნელოვანი ვარდისფერ ან თეთრ ყვავილებს“, შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს ძილში.



ძილი

ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი პრობლემა. (სურათი: GETTY)

იგი განმარტავს, რომ ვალერიანის მცენარის ფესვი გამოიყენება როგორც სამკურნალო ბალახი, რომელიც ცნობილია, რომ ხელს უწყობს ძილს და ხსნის უძილობას. საიტი აღნიშნავს რამდენიმე კვლევას.

მაგალითად, ერთმა აღმოაჩინა, რომ ვალერიანი განსაკუთრებით გვიჩვენებს უძილობის შემსუბუქებას და ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას მენოპაუზის ქალებში.

Healthline აღნიშნავს: „ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ პოსტმენოპაუზის ქალების 30 პროცენტმა, რომლებიც იღებდნენ 530 მგ ვალერიანის კაფსულას დღეში ორჯერ ოთხი კვირის განმავლობაში, აღნიშნეს ძილის ხარისხის გაუმჯობესება“.



კვლევა გამოქვეყნდა მედიცინის ეროვნულ ბიბლიოთეკაში და აღმოაჩენს, რომ 'სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი ცვლილება დაფიქსირდა ინტერვენციული ჯგუფის ძილის ხარისხში პლაცებო ჯგუფთან შედარებით'.

არ გამოტოვოთ: [INSIGHT] [INSIGHT] [INSIGHT]

მიუხედავად ამისა, ჯანმრთელობის საიტი აღნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ვალერიანის ჩაი შეიძლება დაეხმაროს უძილობის მკურნალობას და ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას, განსაკუთრებით მენოპაუზის ქალებში, 'საჭიროა მეტი გამოკვლევა დოზირებისა და მკურნალობის მიმართულებებზე'.

კოფეინსა და ალკოჰოლს შეუძლია შეაჩეროს დაძინება და კარგი ხარისხის ძილის თავიდან აცილება.

ამიტომ, რეკომენდირებულია ადამიანებმა შეამცირონ და მოერიდონ კოფეინს ძილის წინ.



ცირკადული რიტმები არის ფიზიკური, გონებრივი და ქცევითი ცვლილებები, რომლებიც მოჰყვება 24-საათიან ციკლს. ეს ბუნებრივი პროცესები ძირითადად რეაგირებს სინათლესა და სიბნელეზე და გავლენას ახდენს ცოცხალ არსებაზე. კოფეინი ხელს უშლის დაძინების პროცესს, ასევე ხელს უშლის ღრმა ძილს.

მძინარე ქალს

უმეტესობისთვის, NHS-ის თანახმად, ძილის პრობლემები თავისთავად წყდება დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში. (სურათი: GETTY)

ყველას სჭირდება სხვადასხვა რაოდენობის ძილი. საშუალოდ მოზრდილებს სჭირდებათ შვიდიდან ცხრა საათი, ხოლო ბავშვებს - 9-დან 13 საათამდე. ჩვილებსა და ბავშვებს ყოველდღიურად სჭირდებათ 12-დან 17 საათამდე ძილი.

ელექტრონული მოწყობილობები, მათ შორის კომპიუტერები, ტელევიზორები, სმარტფონები და პლანშეტები, ყველა ასხივებს ძლიერ ლურჯ შუქს.

როდესაც თქვენ იყენებთ ამ მოწყობილობებს, ეს ლურჯი შუქი ადიდებს თქვენს ტვინს და ატყუებს მას, რომ იფიქროს, რომ დღეა. შედეგად, თქვენი ტვინი თრგუნავს მელატონინის გამომუშავებას და მუშაობს სიფხიზლის შენარჩუნებაზე.

უძილობის მქონე ადამიანებს რეგულარულად უჭირთ დაძინება, შეუძლიათ ღამით რამდენჯერმე გაიღვიძონ და ღამით გაღვიძებულად დაწოლა.

FACTSHEET

კოფეინსა და ალკოჰოლს შეუძლია შეაჩეროს დაძინება და კარგი ხარისხის ძილის თავიდან აცილება. (სურათი: EXPRESS NEWSPAPER)

მათ ასევე შეიძლება გაუჭირდეთ კონცენტრირება დღის განმავლობაში, რადგან დაღლილები არიან, ან ადრე იღვიძებენ და ვერ დაიძინებენ.

„ზოგიერთ ადამიანს ბუნებრივად მსუბუქად სძინავს ან უფრო მეტი დრო სჭირდება მის დატოვებას, ხოლო ზოგიერთმა ცხოვრებისეულმა გარემოებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ძილის შეფერხება, მაგალითად, სტრესული მოვლენები ან ახალი ბავშვის გაჩენა“, - ნათქვამია NHS-ში.

თუ ცუდი ძილი გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე ან გიბიძგებთ დისკომფორტს, შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს.