ქეთო დიეტა: საუკეთესო 7-დღიანი ქეთოს კვების გეგმა დამწყებთათვის წონის სწრაფი დაკლებისთვის

გვპირდება წონის დაკლების დიდ შედეგებს მოკლე დროში. ამ პოპულარული დიეტის ტექნიკის თაყვანისმცემლები აცხადებენ, რომ შეძლებენ სწრაფად გაასწორონ მხოლოდ ერთ კვირაში წონის სწრაფი დაკლების ამ შვიდდღიანი კვების გეგმის დაცვით - მუშაობს ეს?



დიეტის დაწყებისას ხშირად უმჯობესია არ გაართულოთ საქმეები. თუ თქვენ ეძებთ დიეტას, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ცხიმების წვაში ან ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, არსებობს ერთი კონკრეტული დიეტა, რომელიც იდეალურია ამ სიტუაციისთვის, კეტო, ანუ კეტოგენური დიეტა.

რა არის ქეთო დიეტა?

კეტო, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც კეტოგენური, დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტა, რომელიც გვთავაზობს ჯანმრთელობის ბევრ სარგებელს და ბევრ მსგავსებას ანიჭებს პოპულარულ ატკინსს და სხვა დაბალ ნახშირწყლების დიეტებს.

კეტო დიეტა არის კვების გეგმა, რომელიც თქვენს სხეულს კეტოზისკენ უბიძგებს, მდგომარეობა, სადაც სხეული იყენებს ცხიმს, როგორც პირველადი საწვავის წყაროს (ნახშირწყლების ნაცვლად), ამბობს სტეისი მატინსონი, მოტივაციური კვების გურუ და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ბლოგერი.

ბევრი გეგმავს ჭამს 25 გრამზე ნაკლებ ნახშირწყლებს დღეში, რათა მათი სხეული შევიდეს ცხიმის წვის & კეტოზის & rdquo; სახელმწიფო



ქეთო დიეტა: გამოვლინდა დამწყებთათვის საუკეთესო 7-დღიანი ქეთოს კვების გეგმა

ქეთო დიეტა: დამწყებთათვის წონის სწრაფი კლების საუკეთესო 7-დღიანი კეტო კვების გეგმა (სურათი: GETTY IMAGES)

კეტო დიეტის პირამიდა

ქეთო დიეტა: კეტო დიეტის კვების გეგმა ფოკუსირებულია ნახშირწყლების მოხმარების შეზღუდვაზე და ცხიმის მომატებაზე და ზოგიერთი ცილის (სურათი: GETTY IMAGES)

კეტოზის დროს, გამხდარი სხეული წარმოუდგენლად ეფექტური ხდება ცხიმების დაწვაში.

და რაც უფრო მეტი შენახული ცხიმი გამოიყენება როგორც საწვავი, მით უფრო მეტ ცხიმსა და წონას დაკარგავს გამხდარი.



შეიძლება არატრადიციულად ჟღერდეს ცხიმოვანი დიეტის დაცვა ცხიმების დაწვისა და წონის დასაკლებად, მაგრამ დიეტა ფაქტობრივად კარგად არის შესწავლილი და დადასტურებული.

არსებობს მრავალი კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ქეთოს დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და გააუმჯობესებს მათ ჯანმრთელობას და ფიტნესს.

არ გამოტოვოთ [რეალური ცხოვრების ტრანსფორმაცია] [დიეტის გეგმა] [ვარსკვლავების წონის დაკარგვა]

თუმცა, კეტოზის მდგომარეობის მისაღწევად საჭიროა უფრო გამხდარი, რომ დაიცვას ქეთო დიეტური კვება.

კეტო დიეტის კვების გეგმა არის ის, რაც საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს შევიდეს კეტოზიში



ის ყურადღებას ამახვილებს ნახშირწყლების შეწოვის შეზღუდვაზე და ცხიმების და ცილების მომატებაზე.

თქვენი სხეული კეტოზში გადადის მხოლოდ მაშინ, როდესაც ნახშირწყლების მიღება დაბალია. ეს არის კეტოგენური დიეტის მთავარი მიზანი, & rdquo; განმარტა კლერ პოტერმა, დიეტოლოგმა და წონის დაკლების ბლოგერმა.

ეს ითარგმნება როგორც:

& ხარი; კალორიების 60-75 პროცენტი ცხიმიდან.

& ხარი; 15-30 პროცენტი კალორია ცილისგან.

& ხარი; კალორიების 5-10 პროცენტი ნახშირწყლებიდან.

კეტო დიეტის კვების გეგმა - გამომცხვარი კვერცხი ავოკადოს ჭიქაში

კეტო დიეტა: კეტო დიეტის კვების გეგმა არის ის, რაც საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს შევიდეს კეტოზიში (სურათი: GETTY IMAGES)

კლერ პოტერმა რეკომენდაცია გაუწია ერთ კონკრეტულ შვიდდღიან ქეთოს დიეტის გეგმას წონის სწრაფი დაკლებისთვის, მისი თქმით: & ldquo; მე ვიყენებ ამ [7-დღიან ქეთოს დიეტის გეგმას], რომ სწრაფად დავიკლო წონა ღონისძიებებზე ან განსაკუთრებულ შემთხვევებზე.

& ldquo; [დიეტის დაცვა] ადვილია და არ მოითხოვს ზედმეტ ძალისხმევას. & rdquo;

შვიდდღიანი ქეთოს დიეტის გეგმა

Დღე 1:

& ხარი; საუზმე: ათქვეფილი კვერცხის სალათის ფურცელი ავოკადოთი და ქინძით

& ხარი; საუზმე: თხილი

& ხარი; სადილი: კომბოსტო სალათი შემწვარი ქათმით ზეითუნის ზეთის გასახდელით.

& ხარი; საუზმე: ბულგარული წიწაკა გუაკამოლით

& ხარი; ვახშამი: სტეიკი ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯით

დღე 2:

& ხარი; საუზმე: გამომცხვარი კვერცხი ავოკადოს ჭიქაში

& ხარი; საუზმე: მაკადამიას თხილი

& ხარი; სადილი: თინუსის სალათი მწვანე სალათის გვერდით

& ხარი; საუზმე: დაჭრილი ყველი ან ცივი დაჭრილი ინდაურის რულეტი

& ხარი; ვახშამი: ჩინური ძროხის ხორცი და ბროკოლი

დღე 3:

& ხარი; საუზმე: ბოსტნეულის უცხიმო იოგურტი ჩიას თესლით და დაფქული ნიგოზით

& ხარი; საუზმე: ინდაური ხავერდოვანი (ეძებეთ შაქრის დამატებული ტიპი)

& ხარი; სადილი: ყვავილოვანი კომბოსტო შემწვარი ბრინჯი

& ხარი; საუზმე: დაჭრილი ყველი

& ხარი; ვახშამი: შემწვარი საქონლის ხორცი შემწვარი სოკოთი და ყაბაყით

დღე 4:

& ხარი; საუზმე: მაყვლის ცილის კომბინირებული კომბოსტო და ნუშის კარაქი

& ხარი; საუზმე: პარმეზანის ჩიპები

& ხარი; სადილი: ქათმის ტენდერი ნუშის ფქვილით, მწვანილის საწოლზე კიტრითა და თხის ყველით

& ხარი; საუზმე: ბეკონმა დააქნია კვერცხი

& ხარი; ვახშამი: შემწვარი კრევეტები, ლიმონის კარაქის სოუსით და ასპარგის გვერდით

ტენდენციური

კეტო დიეტის კვების გეგმა - ფეტა ყველი და ისპანახი ომლეტი

კეტო დიეტა: კეტოზის დროს, გამხდარი და მიმზიდველი სხეული წარმოუდგენლად ეფექტური ხდება ცხიმების დაწვაში (სურათი: GETTY IMAGES)

დღე 5:

& ხარი; საუზმე: შემწვარი კვერცხი ბეკონით და მწვანილის გვერდით.

& ხარი; საუზმე: 1/2 ჭიქა ქოქოსის ჩიპი

& ხარი; სადილი: ბალახიანი ბურგერი სალათის ფოთოლში & bd & rdquo; ავოკადო და გვერდითი სალათი.

& ხარი; საუზმე: ნიახურის ჩხირები ნუშის კარაქში ჩადებული.

& ხარი; ვახშამი: ხორცის ფაფა სალათის საწოლზე

დღე 6:

& ხარი; საუზმე: ფეტა ყველი და ისპანახი ომლეტი.

& ხარი; საუზმე: ბეკონით გახვეული asparagus.

& ხარი; სადილი: ქათმის ფრთები ნიახურის ჩხირებით.

& ხარი; საუზმე: კაკაოს ქოქოსის რძის სმუზი

& ხარი; ვახშამი: შემწვარი ქათამი ბულგარული წიწაკით და პომიდორით

დღე 7:

& ხარი; საუზმე: ბოსტნეულის უცხიმო იოგურტი ქოქოსის ჩიფსებით და გოგრის თესლით

& ხარი; საუზმე: ყველი ხრაშუნა

& ხარი; სადილი: ქათმის სალათის სახვევები

& ხარი; საუზმე: არაქისის კარაქის ცხიმის ბომბები

& ხარი; ვახშამი: შემწვარი ორაგული ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯის გვერდით