მამაკაცი იშლება შთამბეჭდავი მეოთხე და სხეულის ცხიმი 8 კვირის ფიტნეს ტრანსფორმაციის შემდეგ - სურათები

ავსტრალიაში მეგობრებთან ერთად სასმელისა და ჭამის ხანგრძლივი ზაფხულის შემდეგ, 42 წლის მასწავლებელი ბენი ყველაზე მძიმე იყო, რაც კი ოდესმე ყოფილა. იწონიდა 109 კგ-ს (17 ქვა), მან იცოდა, რომ რაღაც უნდა გაეკეთებინა მისი ზომით და მიუბრუნდა F45-ს და .



ბენს ყოველთვის ჰქონდა საუკეთესო განზრახვები, როდესაც საქმე წონაში დაკლებას ეხებოდა, მაგრამ უჭირდა მისი შესრულება.

მიუხედავად იმისა, რომ მან გადაიხადა სპორტული დარბაზის წევრობისთვის, ის თითქმის არ იყენებდა მას და, შესაბამისად, მისი ვარჯიში ძირითადად სტაგნაციას განიცდიდა.

ის ასევე დადიოდა დროდადრო რბენაზე, მაგრამ იმპულსი ვერ შეინარჩუნა.

რაც შეეხება დიეტას, ბენი სიამოვნებით მიირთმევდა სახლში მომზადებულ კერძებს, თუმცა მან აღიარა, რომ ეს ყოველთვის არ იყო ჯანსაღი და მას უჭირდა პორციის კონტროლი.



ბენი, მისი F45 გამოწვევების წინ და შემდეგ

ბენმა დაკარგა სხეულის ცხიმის შთამბეჭდავი 10 პროცენტი F45 გამოწვევის აღმოჩენის შემდეგ (სურათი: Entice Communications)

ბენმა იცოდა, რომ მისი ცხოვრების წესი იდეალური არ იყო, მაგრამ მანამ, სანამ არ დაბრუნდა შვებულებიდან და შარვალი არ მოერგა, მან გადაწყვიტა საკმარისი იყო.

სინამდვილეში, ეს არ იყო ის, რომ შარვალი რბილად უხერხული ან მჭიდრო იყო - მათში რეალურად დახეული იყო.

თავისი ცხოვრების შებრუნების მცდელობისას ბენმა ხელი მოაწერა F45 გამოწვევას Wandsworth Studio-ში.



ეს გამოწვევა არის ყოვლისმომცველი ფიტნესისა და კვების პროგრამა, რომელიც ხორციელდება სეზონურად.

ვებსაიტზე ნათქვამია: „F45 Challenge არის რვაკვირიანი საზოგადოებაზე ორიენტირებული ჯანმრთელობის, ფიტნესისა და კვების პროგრამა, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს F45 წევრებს დაამყარონ ცხოვრების ჯანსაღი წესი და მიაღწიონ ცხოვრების შეცვლის შედეგებს“.

45 წუთიანი ვარჯიში აერთიანებს წრიულ და HIIT სტილის ვარჯიშებს, რომლებიც მიმართულია ყოველდღიური მოძრაობისთვის.

F45 Challenge-მა სავარჯიშოები აღწერა, როგორც 'ოფლის წვეთოვანი და გულის ამოტუმბვის გართობა'.



მიუხედავად მისი თავდაპირველი უხალისობისა და სტუდიაში გაწევრიანებას, ბენ მყისიერად მიიპყრო მის საზოგადოებაზე დაფუძნებულ, სოციალურ ატმოსფეროში.

ერთნაირი მიზნების მქონე ადამიანების გარემოცვაში, სტუდია ასხივებდა პოზიტიურ ატმოსფეროს, სადაც ყველა წევრს შეეძლო ერთმანეთის გულშემატკივრობა, სწრაფად გახდნენ ოჯახი.

სხვებთან ერთად ვარჯიში ფანტასტიკური საშუალებაა წონის დაკლების პროგრამაში გართობისთვის, ასევე საკუთარი თავის პასუხისმგებლობის შესანარჩუნებლად, რადგან ყველა ერთმანეთს ეყრდნობა.

ბენ დიეტის შეცვლისა და ვარჯიშის სიყვარულის გამოვლენის შემდეგ

ვარჯიშისა და ჯანსაღი კვების სიყვარულის პოვნის შემდეგ, ბენი ბევრად უფრო დარწმუნებულია საკუთარ თავში (სურათი: Entice Communications)

სტუდიის გარეთ, როდესაც ბენის მოტივაცია ხანდახან იკლებს, ხელთ იყო WhatsApp-ის მხარდაჭერის ჯგუფები წახალისების მიზნით.

ეს კონფიგურაცია შესანიშნავი იყო სავარჯიშო დამწყებთათვის, როგორიცაა ბენი, რომელსაც შესაძლოა სპორტული დარბაზი საშინლად მოეჩვენა.

ბენმა მთლიანად შეცვალა მისი დიეტაც და გეგმის მიხედვით შემოთავაზებული საკვების ფართო არჩევანი იმას ნიშნავდა, რომ ასეც იყო
უფრო ჯანსაღი ცხოვრების წესს ჰგავს, ვიდრე დიეტას, რაც მას ნამდვილად დაეხმარა წარმატების მიღწევაში.

კერძები იყო პერსონალიზებული და მორგებული ბენის რეკომენდირებული კალორიების დღიურ მიღებაზე და მას ბევრი რამ ასწავლა მისი არაჯანსაღი კვების ჩვევების შესახებ, მაგალითად, რამდენ არასაჭირო კალორიას მოიხმარდა მხოლოდ სოუსების საშუალებით.

მისი პროგრესი უზარმაზარი იყო; გამოწვევის დაწყებისას ბენმა გამოიყენა ტრეკერი მისი ზომების დასაკვირვებლად, მაგრამ ახლა მას აქვს ცოდნა და გაგება იმ საკვებისა და მათი რაოდენობის შესახებ.

კალორიების დაწვის ვარჯიშები

კალორიების დაწვის სავარჯიშოები საცდელი (სურათი: EXPRESS)

ერთი მთავარი რამ, რაც ბენმა გააკეთა პროცესის დროს, იყო იმის აღიარება, რომ ის ადამიანია; მას არ აძლევდა უფლებას, თუ არ ჰქონდა 100 პროცენტით წარმატებული კვირა და ასევე ზომიერად აძლევდა საკუთარ თავს საყვარელ საკვებს, როგორიცაა ჩიფსები და ნამცხვრები.

ბენის მოგზაურობის გადამწყვეტი ელემენტი იყო თანმიმდევრული და არა გადაჭარბებული.

ოთხი F45 გამოწვევის შემდეგ, ბენმა დაკარგა განსაცვიფრებელი 25 კგ და სხეულის ცხიმის წარმოუდგენელი 10 პროცენტი.

84 კილოგრამზე მასწავლებლის მენტალიტეტი შეიცვალა და ის ახლა სიამოვნებით ვარჯიშობს, ესწრება გაკვეთილებს კვირის თითქმის ყოველ დღეს, ასევე იკვებება მკვებავი, დაბალანსებული კვებით.

მისი რჩევა დიეტის მოყვარულებს ასეთია: „თავიდან გადადგით მცირე ნაბიჯები. ნუ ეცდებით და გააკეთეთ ეს ერთდროულად! შეწყვიტეთ შოკოლადის ჭამა, მაგალითად, ორშაბათს და სამშაბათს, ან დაიწყეთ კვირაში ერთ გაკვეთილზე სიარული. უბრალოდ გააკეთე რაღაც და ააშენე იქიდან, რადგან თოვლის ბურთი იქნება.

”არ არსებობს მიზეზი, რომ ყველაფერი მთლიანად გამორიცხოთ თქვენს ცხოვრებაში. თუ მოგწონთ თქვენი შოკოლადები ან წითელი ღვინო, მიირთვით ეს, მაგრამ უბრალოდ შეხედეთ მას, როგორც სიამოვნებას და შეზღუდეთ / შეიტანეთ ის თქვენს კალორიებში.