მაიკლ მოსლი საუკეთესო დიეტაზე 'წონის გასაუმჯობესებლად' - 'მიიყვანს წონის გრძელვადიან კლებამდე'

ექიმმა მოსლიმ გააზიარა ერთ-ერთი საუკეთესო დიეტა, ანუ კვების გეგმა, რათა გააუმჯობესოს როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობა.



ეს არის ხმელთაშუა ზღვის დიეტა.

კვების ექსპერტმა განმარტა: „სტრესის დროს შეიძლება გაგიჩნდეთ ცდუნება დაცინოთ კომფორტული საკვები, როგორიცაა პიცა და მაკარონი, მაგრამ ტრადიციული ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ძალიან განსხვავებულია.

„ის მდიდარია ზეთოვანი თევზით, ბოსტნეულით, პარკოსნებითა და ზეითუნის ზეთით და მცირე რაოდენობით შაქრიანი საჭმელებით.

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა



დოქტორ მოსლის თქმით, ხმელთაშუა ზღვის დიეტა სასარგებლოა სხეულისა და გონებისთვის (სურათი: GETTY)

”ასეთი კვება ხელს შეუწყობს როგორც თქვენი განწყობის, ასევე წონის გაუმჯობესებას.”

ექიმმა მოსლიმ განაგრძო: ”ხმელთაშუა ზღვის დიეტა დაბალია შაქრით, მაგრამ მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და თხილი.

ასევე წახალისებულია ხილისა და ბოსტნეულის, ასევე უცხიმო იოგურტისა და საღამოს ხანდახან ჭიქა ღვინის მიღება.

„საჭმელი ემყარება ტრადიციულ ხმელთაშუა ზღვის სამზარეულოს, რომელიც გარდა იმისა, რომ შემავსებელი და გემრიელია, მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ იწვევს წონის ხანგრძლივ კლებას, გულის დაავადებების შემცირებას, მეორე ტიპის დიაბეტის რისკს და სხვა ჯანმრთელობის სარგებელს. ”



არ გამოტოვოთ: [სტილი] [სამეფო] [დიეტა]

ექიმმა მოსლიმ ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ჯანსაღ კვებას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა.

”ადამიანები, რომლებიც ჭარბწონიან ან მსუქან არიან, ბევრად უფრო მიდრეკილნი არიან დეპრესიისა და შფოთვისკენ, და როგორც ჩანს, ეს პირდაპირ კავშირშია ვისცერალურ ცხიმთან - ნაწლავის ირგვლივ არსებულ ცხიმთან,” - განმარტა მან.

„ვისცერული ცხიმი მხოლოდ იქ არ ზის - ის აგზავნის ანთებით სიგნალებს.

”ასე რომ, როდესაც თქვენ აგროვებთ კილოგრამებს, განსაკუთრებით წელის გარშემო, თქვენ აზიანებთ არა მხოლოდ თქვენს გულს, არამედ ტვინსაც.”



ექიმი მოსლი

ექიმმა მოსლიმ გირჩიათ მიირთვათ ერთი მუჭა თხილი (სურათი: GETTY)

ექიმმა მოსლიმ გამოკვეთა ოთხი მარტივი ნაბიჯი გამხდარი ადამიანებისთვის, რათა მათ ყოველდღიურ რუტინაში ჩაერთონ.

პირველი ნაბიჯი არის 'კარგი ცხიმების ჭამა'. მან თქვა: „კვირაში ხუთჯერ მიირთვით ერთი მუჭა თხილი.

„საუკეთესო სახეობაა ნუში და პეკანი.

„ზეითუნის ზეთი მდიდარია ნივთიერებით, რომელსაც ოლეინის მჟავა ჰქვია, რომელსაც ბოჭკოვანი საკვების მსგავსად, აქვს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი.

კალორიების დაწვის ვარჯიშები

რეგულარულმა ვარჯიშმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა (სურათი: EXPRESS)

„ასე რომ, სალათზე ან ბოსტნეულზე ზეითუნის ზეთის წასხმა ნამდვილად კარგია თქვენი ტვინისთვის.

„ზეთოვანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, ტუნა ან სკუმბრია, მდიდარია ომეგა სამი ცხიმოვანი მჟავებით, რაც თავის მხრივ დადასტურდა, რომ ნამდვილად კარგია თქვენი ტვინის ჯანმრთელობისთვის.

შემდეგი ნაბიჯი არის 'ცილების ჭამა', როგორიცაა 'თირკმლის ლობიო, ლიმას ლობიო ან ოსპი'.

ექიმმა მოსლიმ ასევე ურჩია 'მეტი მცენარის ჭამა'.

მან თქვა: ”მიზნად ისახავს ფოთლოვანი მწვანილის ჭამა კვირაში ექვსჯერ ან მეტჯერ.

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ყელი, ისპანახი ან სალათის ფოთოლი, სპეციალურად ამცირებდა დემენციის და კოგნიტური დაქვეითების რისკს.

„ასევე, დატვირთეთ თქვენი თეფში დღეში ერთხელ მაინც არასახამებლიანი ბოსტნეულით, რადგან ისინი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით.

დაბოლოს, ექიმმა მოსლიმ ურჩია „ნაკლები შაქრის ჭამა“ და თქვა: „შაქრით მდიდარი საკვები არა მხოლოდ ცუდია თქვენი კბილებისთვის და წელისთვის, არამედ მავნეა ტვინისთვისაც.

„ეს ნაწილობრივ იმიტომ ხდება, რომ ეს საკვები საშინლად მიჩვევას იწვევს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ ვაგრძელებთ ჭამას მას შემდეგ, რაც ვიცით, რომ უნდა შევწყვიტოთ.

თუ ბევრ ვარჯიშს არ გააკეთებთ, მთელი ეს ზედმეტი კალორია ცხიმის სახით დაიდება წელის გარშემო.