მაიკლ მოსლის 3 ნაბიჯი 'ცხიმის წვის გასაადვილებლად' და 'კონკრეტულად მიზანმიმართული' ვისცერული ცხიმისთვის

რა არის ვისცერული ცხიმი?

სხეულის ვისცერული ცხიმი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც 'ფარული' ცხიმი, არის ცხიმი, რომელიც ინახება მუცლის სიღრმეში, დახვეული ორგანოების გარშემო, მათ შორის ღვიძლში და ნაწლავებში.



ის შეადგენს ორგანიზმში შენახული ცხიმის დაახლოებით მეათედს.

ცხიმის უმეტესობა ინახება კანის ქვეშ და ცნობილია როგორც კანქვეშა ცხიმი.

მაიკლ მოსლის მუცლის ცხიმი

წონის დაკლება: მაიკლ მოსლი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა 'კონკრეტულად მიიჩნიო' მუცლის ცხიმი - 'მიჰყევით 3 ნაბიჯს' (სურათი: GETTY)

როგორ შეიძლება ვისცერული ცხიმის მართვა?

ექიმმა მაიკლმა თქვა: ”თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ მუცლის ცხიმი და შეგიძლიათ დაკარგოთ იგი სწრაფად.



„საბედნიეროდ, ყოველი ფუნტის დაკარგვასთან ერთად, თქვენ ამცირებთ ვისცერული ცხიმის რაოდენობას თქვენს სხეულში.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვისცერული ცხიმის დაკარგვის საუკეთესო გზა წონის დაკლებაა.

ერთი გზა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის თქვენი დიეტა.

მეცნიერულად აღიარებულია, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე უცხიმო დიეტა ვისცერული ცხიმების შესამცირებლად.



ნახშირწყლების დაბალი დიეტის გარდა, დიეტის ექსპერტმა ასევე თქვა, რომ არსებობს სხვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:

  • შეზღუდეთ შაქრის მიღება:ბევრმა კვლევამ აჩვენა კორელაცია მუცლის ცხიმს შორის დიეტებთან შაქრის მაღალ მიღებასთან. ექიმმა მაიკლმა თქვა: 'მუცლის ცხიმზე სერიოზული ზეგავლენის მოხდენის მიზნით, მნიშვნელოვანია შაქრის მწვერვალების მოცილება'.
  • მიირთვით ცილებით მდიდარი დიეტა:რეკომენდირებულია ყოველდღიურად 60-70 გ მჭლე პროტეინის მიღება. პროტეინი ასევე გეხმარებათ იგრძნოთ სავსეობა ჭამის შემდეგ, ამიტომ საჭმლის მიღება ნაკლებად მაცდური უნდა იყოს.
  • ექსპერიმენტი დროში შეზღუდული კვებით:არსებობს მტკიცებულება, რომ იმ ფანჯრის შემცირება, რომელშიც ჭამთ დღეში 12 ან თუნდაც 10 საათამდე, შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს წონის მართვაზე და დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის შემცირებაში. ექიმმა მაიკლმა განმარტა: „მოკლევადიანმა მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში რამდენიმე ცვლილება, რაც აადვილებს ცხიმების წვას“.

დიეტის გაუმჯობესებასთან ერთად, ვარჯიში არის 'ვისცერული ცხიმების შეტევის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება'.

დოქტორი მაიკლი არის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის ადვოკატი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც HITT, რომელიც ვარაუდობს, რომ ის „სპეციალურად მიზნად ისახავს ვისცერალურ ცხიმს“.

HIIT ასევე ძალიან ეფექტურია, რადგან ვარჯიშს შეიძლება დასჭირდეს სულ რაღაც 20-30 წუთი.



burned-calories.com-ის მიხედვით, HIIT-ის 30 წუთის განმავლობაში დაახლოებით 290 კალორია დაწვა.

Mindfulness არის კიდევ ერთი გზა წონის დაკლებისთვის.

ბევრი ადამიანი მხოლოდ ფიზიკური შიმშილის დასაკმაყოფილებლად არ ჭამს, ზოგი საკვებს კომფორტისთვის, სტრესის შესამსუბუქებლად ან საკუთარი თავის დასაჯილდოებლად მიმართავს.

როდესაც ეს ასეა, უსარგებლო საკვები, ტკბილი კერძები და სხვა დამამშვიდებელი, მაგრამ არაჯანსაღი საკვები მოიხმარენ.

ერთ-ერთი გზა, რომელსაც დოქტორი მაიკლი გვთავაზობს ამის წინააღმდეგ ბრძოლას, არის გონებამახვილობა.

მაიკლ მოსლის დიეტა

მაიკლ მოსლის დიეტის შესახებ (სურათი: EXPRESS)

სტრესის დონის შემცირება თავის მხრივ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან თუ ვინმეს ნაკლები სტრესი აქვს ან აკონტროლებს თავის ემოციებსა და გრძნობებს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჭამს.

საჭმელს შეუძლია დღეში 200-დან 500 კალორიამდე დაამატოთ თქვენს დიეტას.

ექიმმა მაიკლმა თქვა, რომ ის ”დღეში ათ წუთს ხარჯავს გონებამახვილი მედიტაციისთვის”.

”ვფიქრობ, რომ დილის ათი წუთი, რომელიც წყნარ ადგილას ჯდომას ვცდილობ, ჩემს სუნთქვაზე გავამახვილო ყურადღება, საკმარისია ჩემს დასამშვიდებლად.”