მან განმარტა: ”ნებისმიერი ვარჯიშის ეფექტურად შესასრულებლად, თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი ბირთვის გააქტიურება.
”ძლიერი ბირთვი საჭიროა სპორტული შესრულებისთვის და კარგი წონის ვარჯიშისთვის.
„გირჩევ სცადოთ Pilates ან სხვა ძირითადი კლასი, როგორიცაა Les Mills-ის CXWORX კლასი, რათა გაეცნოთ ბირთვის კუნთებს და როგორ ჩართოთ ისინი.
„მას შემდეგ რაც აითვისებთ ძირითად ტექნიკას, მათ შორის წინა და გვერდითი მუცლის, ზურგის ქვედა კუნთების და ბარძაყის კუნთების მუშაობას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეპუტაციის მქონე ონლაინ ვიდეო, როგორც შთაგონების, ასევე ახალი ვარჯიშების მისაღებად.
პიპა მიდლტონი გვიზიარებს თავის მიდგომას 'მუცლის შეკუმშვის' სავარჯიშოებს კვირების განმავლობაში 'მუცლის გასაძლიერებლად' (სურათი: GETTY)
ქალი მენოპაუზის დროს წონაში 5 კვებით იკლებს დიეტის „ძალიან ადვილი შესასრულებელი“ - „შემეძლო ამის გაკეთება!“
მენოპაუზის დროს წონის მატება ბევრ ქალს ებრძვის, მაგრამ როგორ შეგიძლიათ მარტივად დაკარგოთ იგი?
პიპამ დასძინა: ”ძირითადი სამუშაო შესანიშნავია პოზაზე მუშაობისთვის და ასევე ხელს უწყობს მნიშვნელოვანი ქსოვილის გაძლიერებას, რაც დადებითად იმოქმედებს ყველა სხვა აქტივობაზე.
”ეს მკვეთრად გააუმჯობესებს თქვენს ბალანსს და ეფექტურობას სპორტისთვის, როგორიცაა სირბილი, ჩოგბურთი, გოლფი და ცურვა.
„მიზეზი, რის გამოც სპორტის პროფესიონალების უმეტესობა ავარჯიშებს პილატესს და კონცენტრირდება ძირითად ვარჯიშებზე, არის მათი ეფექტურობის შენარჩუნება.
ფოკუსირება მოახდინეთ მუწუკზე და წელზე და შეეცადეთ ჩართოთ ეს მოკლე ვარჯიშები (თითო ვარჯიშის 15-20 გამეორება, სამჯერ რაუნდი) თქვენი მთელი სხეულის ვარჯიშის რეჟიმში.
არსებობს ოთხი ვარჯიში, რომელსაც პიპა გვთავაზობს.
'ატონიზირეთ თქვენი მუცელი ამ მუცლის მოშლის მოძრაობებით', - თქვა მან.
მთამსვლელი - ატონიზირებს მთელ ბირთვს და ამუშავებს წელის ქვედა კუნთებსა და მხრებს.
1. დაიწყეთ ბიძგ-აპის პოზიციით, ფეხები უკან გაწეული და ხელები გაშლილი თავდაყირა, ხელებით მხრების ქვეშ.
2. მუცელზე დაჭერით, მარცხენა მუხლი მარცხენა იდაყვისკენ მიიყვანეთ. შეაჩერე და დაუბრუნდი საწყისს.
3. გაიმეორეთ მარჯვენა მუხლით და გააგრძელეთ მონაცვლეობა.
4. შეგიძლიათ დააჩქაროთ ეს ვარჯიში 20 წამით, 10 წამის დასვენებით.
V-ზის - ამუშავებს თქვენს ექვსთავიან მუცლის კუნთებს
1. დაწექით ზურგზე გაშლილი ფეხებით და ხელები პირდაპირ გვერდებზე.
2. ერთი მოძრაობით აწიეთ ტანი და ფეხები მაღლა, რათა სხეული 'V' ფორმაში მოიტანოთ.
3. შეაჩერეთ და შემდეგ ჩამოწიეთ საწყისკენ - ნუ მისცემთ თითებს მიწას შეხების უფლებას.
4. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
საპირისპირო კრუნჩხვა - ურტყამს მუცლის ქვედა კუნთებს
1. დაწექით ზურგზე, მუხლები და თეძო მოხრილი 90 გრადუსით და ხელები გვერდებზე.
2. ჩართეთ მუცლის ქვედა კუნთები, რათა აწიოთ თეძოები მიწიდან. დაიჭირეთ მხრები იატაკზე.
3. შეაჩერეთ და ნელა ჩამოწიეთ ქუსლები საწყისკენ.
4. რაც უფრო ნელა აკეთებთ ამ მოძრაობას, მით უფრო რთულია.
5. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
გვერდითი ფიცრის კრუნჩხვა - ასწორებს წელის მხარეს
1. დაიწყეთ გვერდითი ფიცრით, მარცხენა მკლავით იატაკზე, იდაყვი მხრის ქვეშ და ფეხები დაწყობილი.
2. მოათავსეთ მარჯვენა თითის წვერები თავის უკან.
3. გაიჭიმეთ მუცელი და მიიტანეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მკლავისკენ.
4. გაიმეორეთ 10-ჯერ და შემდეგ შეცვალეთ მხარე.
5. თუ ეს ძალიან წინ არის, არ ასწიოთ ფეხი, სანაცვლოდ ფოკუსირდით გვერდითი ფიცრის პოზიციის შენარჩუნებაზე 30 წამის განმავლობაში.
პიპას 10 კვირიანი ტონის ამაღლება ჟურნალ Waitrose-თან ერთადაა.