პრობლემები გაქვთ ძილთან დაკავშირებით? რვა ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გაქვთ უძილობა - რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ

ბევრი რჩევის მოძიება შეგიძლიათ თქვენი ძილის ხარისხის გაუმჯობესებისა და ჯანსაღი ძილის რუტინების მიღებით, რომელთაგან ზოგიერთი შეიძლება მუშაობდეს სხვადასხვა ადამიანზე. თუ უძილობა გაქვთ სამ თვეზე ნაკლები ხნის განმავლობაში, ამას მოკლევადიანი უძილობა ეწოდება. უძილობას, რომელიც გრძელდება სამი თვე ან მეტხანს, ხანგრძლივ უძილობას უწოდებენ. უმეტესობისთვის, NHS-ის თანახმად, ძილის პრობლემები თავისთავად წყდება დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში.



ჯანმრთელობის ორგანო განმარტავს: „უძილობა ნიშნავს, რომ თქვენ რეგულარულად გაქვთ ძილის პრობლემები. ეს ჩვეულებრივ უმჯობესდება ძილის ჩვევების შეცვლით“.

მასში ნათქვამია, რომ თქვენ გაქვთ უძილობა, თუ რეგულარულად:

  • უჭირთ დაძინება
  • ღამით რამდენჯერმე გაიღვიძეთ
  • იწექი ღამით ფხიზლად
  • ადრე გაიღვიძეთ და ვეღარ დაიძინებთ
  • გაღვიძების შემდეგ კვლავ დაღლილობის გრძნობა
  • უჭირთ დღის განმავლობაში ძილი, მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილი ხართ
  • დღის განმავლობაში იგრძნობთ დაღლილობას და გაღიზიანებას
  • დღის განმავლობაში უჭირთ კონცენტრირება, რადგან დაღლილი ხართ.

ჯანმრთელობის ორგანო აცხადებს: „ადამიანთა უმეტესობას ცხოვრებაში ძილის პრობლემები აქვს. სინამდვილეში, ფიქრობენ, რომ ბრიტანელების მესამედს რაღაც მომენტში ექნება უძილობის ეპიზოდები“.

მაღვიძარა



უძილობა ნიშნავს, რომ თქვენ რეგულარულად გაქვთ ძილის პრობლემები. (სურათი: GETTY)

ყველას სჭირდება სხვადასხვა რაოდენობის ძილი. საშუალოდ მოზრდილებს სჭირდებათ შვიდიდან ცხრა საათი, ხოლო ბავშვებს - 9-დან 13 საათამდე. ჩვილებსა და ჩვილებს ყოველდღიურად სჭირდებათ 12-დან 17 საათამდე ძილი.

უძილობის მქონე ადამიანებს რეგულარულად უჭირთ დაძინება, შეუძლიათ ღამით რამდენჯერმე გაიღვიძონ და ღამით გაღვიძებულად დაწოლა.

მათ ასევე შეიძლება გაუჭირდეთ კონცენტრირება დღის განმავლობაში, რადგან დაღლილები არიან, ან ადრე იღვიძებენ და ვერ დაიძინებენ.

„ზოგიერთ ადამიანს ბუნებრივად მსუბუქად სძინავს ან უფრო მეტი დრო სჭირდება მის დატოვებას, ხოლო ზოგიერთმა ცხოვრებისეულმა გარემოებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ძილის შეფერხება, მაგალითად, სტრესული მოვლენები ან ახალი ბავშვის გაჩენა“, - ნათქვამია NHS-ში.



არ გამოტოვოთ: [ნიშნები] INSIGHT] [INSIGHT]

თუ ღარიბი გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე ან გიბიძგებთ დისკომფორტს, შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს ექიმს.

NHS ამბობს, თუ როგორ გვძინავს და რამდენი ძილი გვჭირდება, ყველა ჩვენგანისთვის განსხვავებულია და იცვლება ასაკთან ერთად.

კოფეინსა და ალკოჰოლს შეუძლია შეაჩეროს დაძინება და კარგი ხარისხის ძილის თავიდან აცილება. ამიტომ, რეკომენდირებულია ადამიანებმა შეამცირონ ალკოჰოლის მოხმარება და მოერიდონ კოფეინს ძილის წინ.

ცირკადული რითმები არის ფიზიკური, გონებრივი და ქცევითი ცვლილებები, რომლებიც მოჰყვება 24-საათიან ციკლს. ეს ბუნებრივი პროცესები ძირითადად რეაგირებს სინათლესა და სიბნელეზე და გავლენას ახდენს ცოცხალ არსებათა უმეტესობაზე.



კოფეინი ხელს უშლის დაძინების პროცესს, ასევე ხელს უშლის ღრმა ძილს.
კოფეინის გამორიცხვა არც ისე მარტივია, როგორც უბრალოდ ყავის მიტოვება. კოფეინი სხვა წყაროებშიც არის ნაპოვნი. Ესენი მოიცავს:

  • ჩაი
  • რამდენიმე გაზიანი სასმელი
  • შოკოლადი
  • ენერგეტიკული სასმელები
  • ზოგიერთი ტკივილგამაყუჩებელი.

ნათქვამია, რომ ძილის წინ უნდა დაისვენოთ და დაისვენოთ. მასში ნათქვამია: „წოლისთვის მომზადების კრიტიკული ეტაპია. დასვენების უამრავი საშუალება არსებობს'.

არასაკმარისი ძილი შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი პრობლემები, ხოლო მისი საკმარისი რაოდენობით მიღება სწორ დროს დაგეხმარებათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის, ფიზიკური ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხის დაცვაში.

მძინარე

„ადამიანთა უმეტესობას ცხოვრებაში ძილის პრობლემა აქვს. (სურათი: GETTY)

NHS გირჩევთ თბილ აბაზანას, რადგან ეს თქვენს სხეულს დასვენებისთვის იდეალური ტემპერატურის მიღწევაში დაეხმარება.

იგი დასძენს, რომ წიგნის კითხვა ან რადიოს მოსმენა ამშვიდებს გონებას, აშორებს მას და რომ თქვენ უნდა მოერიდოთ სმარტფონების, ტაბლეტების ან სხვა ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენებას ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე, „როგორც ეკრანის შუქი მათზე. მოწყობილობამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ძილზე“.

ჯანმრთელობის ორგანო დასძენს, რომ ზოგიერთი ადამიანისთვის სასარგებლოა ჩაწერონ თავიანთი საზრუნავი და საზრუნავი და გამოყოთ დრო ძილის წინ, რომ შეადგინონ სია მომდევნო დღისთვის, თუ ეს სტრესი გაგაღვიძებთ.