ბრიტანეთის გულის ფონდის (BHF) თანახმად, მცენარეული სტანოლები და სტეროლები - რომლებიც გვხვდება გამაგრებულ მზესუმზირის სპრეში და იოგურტის სასმელებში - შეიძლება შემცირდეს 12 პროცენტამდე. გარდა ამისა, საქველმოქმედო ორგანიზაციამ აღნიშნა, რომ წითელი საფუარის ბრინჯის ექსტრაქტი, რომელიც შეიძლება გაიყიდოს დანამატის სახით, „როგორც ჩანს, ამცირებს LDL [დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინს] ქოლესტერინს 15-დან 25 პროცენტამდე“. თუმცა, სტატინების გამოყენებისგან განსხვავებით, არ არის კვლევები მისი გრძელვადიანი უსაფრთხოების შესახებ.
გარდა ამისა, არ არსებობს „მტკიცებულება“, რომ მცენარეული სტანოლები, სტეროლები და წითელი საფუარის ბრინჯის ექსტრაქტი შეამცირებს გულის შეტევის ან ინსულტის რისკს.
სწორედ ამ მიზეზით, თუ დაგინიშნეს სტატინები, თქვენ უნდა მიიღოთ მედიკამენტი ინსტრუქციის მიხედვით.
შვრია ასევე ამცირებს ქოლესტერინის დონეს, განსაკუთრებით თუ თქვენ მიირთმევთ 3 გ დღეში ან მეტს.
ითვლება, რომ ეს არის შვრიაში ნაპოვნი ბეტა-გლუკანის შედეგი, რომელიც სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ არა ისეთი ეფექტური, როგორც სტატინები.
იმისთვის, რომ შემცირდეს უწყვეტი მედიკამენტების გამოწერის ალბათობა, თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები ქოლესტერინის დონის ბუნებრივად შესამცირებლად.
NHS-მა ხაზგასმით აღნიშნა, თუ რა უნდა იყოს თქვენი ნომრები ქოლესტერინის სისხლის ტესტის გავლის შემდეგ.
მაგალითად, საერთო ქოლესტერინის 'ხუთი ან ნაკლები' ტესტის შედეგი ითვლება 'ჯანსაღად'.
მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) ქოლესტერინი, კონკრეტულად, უნდა იყოს „ერთი ან მეტი“.
არ გამოტოვოთ [დიეტა] [ᲙᲕᲚᲔᲕᲐ] [სიმპტომები]რაც შეეხება დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) ქოლესტერინს, ის უნდა იყოს „სამი ან ქვემოთ“.
ტრიგლიცერიდები, ცხიმის ტიპი, რომელიც გვხვდება სისხლში, უნდა იყოს „2.3 ან ქვემოთ“.
თუ გაწუხებთ, რომ მაღალი ქოლესტერინის განვითარების გზაზე ხართ, შეგიძლიათ შეაჩეროთ იგი თავის გზაზე.
ამისთვის NHS გირჩევს დაიცვან ჯანსაღი ჩვევები, როგორიცაა:
- ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის მიღება
- Რეგულარული ვარჯიში.
ჯანსაღი დიეტა შედგება:
- ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა სკუმბრია და ორაგული
- თხილი, როგორიცაა ნუში და კეშიუ
- თესლი, როგორიცაა მზესუმზირა და გოგრის თესლი
- ავოკადო
მცენარეული ზეთები და სპრეები, როგორიცაა რაფსის ან მცენარეული ზეთი, მზესუმზირის, ზეითუნის, სიმინდის და კაკლის ზეთები.
უფრო მეტიც, როდესაც საქმე ეხება საჭმლის მომზადებას, თავი შეიკავოთ შემწვარისაგან ან შემწვარისაგან.
ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ: გრილზე, ორთქლზე, ბრაკონიერობაზე, ადუღებაზე და მიკროტალღურ გამოწვაზე.
თქვენ ასევე უნდა შეიტანოთ მეტი ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში, რაც ხელს უშლის ორგანიზმს მეტი ქოლესტერინის ათვისებაში, ვიდრე საჭიროა.
მაღალი ბოჭკოვანი საკვები მოიცავს მთლიან პურს, ქატოს და მთლიან მარცვლეულს.
გარდა ამისა, მასში შედის სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული, კარტოფილი კანით, შვრია და ქერი, ასევე ლობიო, ბარდა და ოსპი.
თქვენ ასევე მოგიწევთ აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს სიარულს, ველოსიპედს, სირბილს და/ან ცეკვას.
„ყოველკვირეულად 150 წუთი ზომიერი აერობული აქტივობის გაკეთებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ქოლესტერინის დონე“, - დამოწმებულია NHS.