ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ საკმარისი რაოდენობის მიღება აუცილებელია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის. მაგრამ ამის მიუხედავად, ბევრ ბრიტანელს არ სჭირდება ექვს-რვა საათიანი ძილი, რომელიც ყოველ ღამე სჭირდება. Thriva-ს უახლესი კვლევის თანახმად, ჩვენგან მხოლოდ 29 პროცენტი იღვიძებს განახლებული გრძნობით. აქ მოცემულია ძილის ექსპერტების ხუთი რჩევა, რათა უზრუნველყოთ ღირსეული ორმოცი თვალის დახუჭვა.
დაიცავით ძილის რეგულარული რეჟიმი
ყოველდღიურად ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება და დაძინება აუცილებელია თქვენი სხეულის ძილის საათის შესანარჩუნებლად.
მაგრამ პანდემიამ დაარღვია ჩვენი ძილის მრავალი რუტინა.
დოქტორ როშანე მოჰიდინმა, პრაქტიკოსმა ექიმმა და ქცევის ცვლილების სპეციალისტმა Vitality-ში, განუცხადა: ”ბევრი ადამიანი მუშაობს სახლიდან, ამიტომ მათ დაკარგეს ყოველდღიური მგზავრობის სტრუქტურა და ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ უფრო მაცდურია უფრო გვიან იძინოთ და დაიძინოთ. ცოტა მეტი. ”
მაგრამ ის ამტკიცებს, რომ რეგულარული რუტინის შენარჩუნება აუცილებელია 'სხეულის ძილის რეჟიმის სინქრონიზაციისთვის'.
როდესაც ეს დარღვეულია, შეიძლება თქვენი სხეულისთვის უფრო რთული იყოს იმის ცოდნა, თუ როდის გსურთ დაიძინოთ და ასე გარდაუვლად თქვენი ძილის ხარისხი შემცირდება.
მოერიდეთ ტყუილს (შაბათ-კვირაც კი)
შეიძლება გაგიჩნდეთ ცდუნება დაწოლა, რათა დაიძინოთ, მაგრამ ძილის ექსპერტი სტეფანი რომისევსკი აფრთხილებს ეს „მხოლოდ აგრძელებს ძილის ცუდ ციკლებს“.
მან თქვა: „შაბათ-კვირას „ძილის დაჭერა“ ხშირად მხოლოდ აგრძელებს ძილის ცუდ ციკლებს და შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.
„არაუშავს დროდადრო ძილი, მაგრამ თუ აღმოჩნდებით, რომ ეყრდნობით ამ ქცევას და ის ქმნის შაბლონს.
„როდესაც ჩვენ ვიწექით, ჩვენს ტვინს უჭირს იმის გაგება, თუ როდის უნდა გვეძინოს, რადგან ის გრძნობს, რომ გქონიათ „ზედმეტი“ ძილი, მაშინაც კი, თუ მოგვიანებით დაიძინეთ და ზედმეტი არ გეძინათ.
შეიძლება გაგიჩნდეთ ცდუნება დაწოლა, რათა სცადოთ ძილის ამაღლება, მაგრამ ამან შეიძლება გააგრძელოს ძილის ცუდი ციკლები (სურათი: GETTY)
შეამცირეთ ეკრანთან გატარებული დრო ძილის წინ
შეიძლება ძალიან მაცდური იყოს YouTube-ის ვიდეოების ან სოციალური მედიის გადახვევა, თუ დაძინება გიჭირთ, მაგრამ ეს სერიოზულად შეაფერხებს თქვენს უნარს, თავი დახაროთ.
მოერიდეთ ამ ცდუნებას თქვენი ტელეფონის, ტაბლეტისა და ლეპტოპის შენახვით თქვენი საძინებლის გარეთ.
თუ ტელეფონს საწოლთან ინახავთ, რათა გამოიყენოთ გაღვიძების მაღვიძარა, მაშინ უარი თქვით ამას ციფრული მაღვიძარას სასარგებლოდ.
დანიელ პერეს ვიდალმა კვების ექსპერტმა და For the Ageless-ის თანადამფუძნებელმა განუცხადა, რომ ბრიტანელებმა უნდა შეამცირონ ეკრანის ზემოქმედება დაძინებამდე ერთი-ორი საათით ადრე.
ამისათვის მოერიდეთ ამ პერიოდში ტელევიზორის ყურებას ან ხელოვნური (მობილურების ჩათვლით) ეკრანის ყურებას.
თუ ამ პერიოდის განმავლობაში გჭირდებათ ტელეფონის ან ტაბლეტის გამოყენება, დარწმუნდით, რომ გადართეთ იგი ღამის პარამეტრზე.
ეს დაგეხმარებათ ცისფერი შუქის გაფილტვრაში, რომელსაც შეუძლია ძილის დარღვევა.
დარწმუნდით, რომ იძინებთ სწორ პოზაში
ბევრი ჩვენგანი იწვა ფხიზლად და ტრიალდება და ცდილობს იპოვოს საუკეთესო პოზიცია, რომ თავი ჩამოვარდეს.
ძილის ექსპერტმა ნარვან ამინიმ თქვა: ”საშუალო ადამიანისთვის, გვერდით ძილი ზოგადად ითვლება ყველაზე ჯანსაღ ძილის პოზად.”
მაგრამ მან დასძინა, რომ მუცელზე ძილი ძილის ყველაზე ცუდი პოზიციაა.
მან გააფრთხილა: ”ამ პოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი პრობლემა, როგორიცაა კუნთების და სახსრების დაძაბვა, სიმტკიცე, ზურგისა და კისრის ტკივილი.
„მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად ძნელია ძილის პოზიციიდან თავის დაღწევა, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ტკივილი და დაიცვათ ზურგი ბალიშის თეძოების ქვეშ მოთავსებით“.
მოერიდეთ გარკვეულ სასმელებს
ძალიან ადვილია ძილის წინ განტვირთვა ფინჯანი ჩაით, მაგრამ მასში დიდი რაოდენობით კოფეინია, რამაც შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ძილი.
თუ ვერ ხვდებით ღამის ჭიქის გარეშე, შეეცადეთ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი სასმელის უკოფეინირებული ვერსიები ან წახვიდეთ მცენარეულ ვარიანტებზე, როგორიცაა გვირილა.
მიუხედავად გავრცელებული ფრაზისა „ღამის ქუდი“, რომელიც აღწერს ძილის წინ მიღებულ ალკოჰოლს, ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება სერიოზულად გააუარესოს თქვენი ძილი.
შეეცადეთ მოერიდოთ ალკოჰოლს ძილის წინ, რათა უზრუნველყოთ კარგი ღამის ზზზ.