ზურგის ტკივილისთვის ძილის საუკეთესო პოზა - ძილის ექსპერტი

ზურგის ტკივილი დიდ ბრიტანეთში ინვალიდობის უმთავრესი მიზეზია, რომელიც დიდი ბრიტანეთის მოსახლეობის მთლიანი ინვალიდობის 11 პროცენტს შეადგენს. თუ ღამითაც კი გაწუხებთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უძილო ღამეები და გააძლიეროს ტკივილი დღის განმავლობაში. ესაუბრეთ ძილის ექსპერტს, რათა გაერკვია ზურგის ტკივილის საუკეთესო ძილის პოზიცია.



მხოლოდ ზურგის ტკივილი შეადგენს NHS-ში ავადმყოფობის არარსებობის 40 პროცენტს და მთლიანობაში ის 10 მილიარდი ფუნტი ჯდება დიდი ბრიტანეთის ეკონომიკისთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ ზურგის ტკივილი ხშირია, ის არ არის ნორმალური და საჭიროებს მკურნალობას, რათა დაეხმაროს დაავადებულებს დარჩეს მობილურები და გაატარონ ნორმალური ცხოვრება.

ზოგიერთი კვლევა აკავშირებს ძილის ნაკლებობას ქრონიკულ ტკივილთან, მათ შორის ზურგის ტკივილთან.

ზურგის ტკივილით დაძინება უფრო ადვილია, როცა სწორ პოზაში ხარ.



ᲬᲐᲘᲙᲘᲗᲮᲔ ᲛᲔᲢᲘ-

ზურგის ტკივილისთვის ძილის საუკეთესო პოზა:

ზურგის ტკივილისთვის ძილის საუკეთესო პოზა: სცადეთ დაიძინოთ გვერდზე (სურათი: გეტი)

ზურგის ტკივილისთვის ძილის საუკეთესო პოზა:

ძილის საუკეთესო პოზა ზურგის ტკივილისთვის: თქვენი ძილის პოზიცია შეიძლება დაგეხმაროთ ზურგის ტკივილში (სურათი: გეტი)

საშუალო ადამიანისთვის გვერდში ძილი ზოგადად ითვლება ყველაზე ჯანსაღ ძილის პოზად.



ქალბატონმა ამინიმ თქვა: ”ის უზრუნველყოფს თქვენი ხერხემლის ადექვატურ გასწორებას და მხარდაჭერას, ამასთანავე ამცირებს მჟავას რეფლუქსს.

”გვერდზე ძილის იდეალური საშუალებაა საშუალო და რბილი ლეიბი, რომელიც უზრუნველყოფს უამრავ წნევას და ბალიშს თეძოებსა და მხრებზე.”

თუმცა, ზურგის ტკივილის მქონე ადამიანებს შეიძლება დასჭირდეთ ოდნავ განსხვავებული პოზა.

ზურგის ტკივილისთვის ძილის საუკეთესო პოზა:



ძილის საუკეთესო პოზა ზურგის ტკივილისთვის: ნაყოფის პოზიცია იდეალურია ზურგის ტკივილისთვის (სურათი: გეტი)

ძილის საუკეთესო პოზა ზურგის ტკივილისთვის - ძილის ექსპერტის აზრით

გვერდითი ძილი საუკეთესო ვარიანტია მათთვისაც, ვისაც ზურგის ტკივილი აწუხებს, მაგრამ მათ უნდა სცადონ ნაყოფის პოზიცია.

ქალბატონმა ამინიმ განმარტა: „მათთვის, ვისაც აწუხებს წელის ტკივილი, უმჯობესია თავი აარიდონ ზურგზე ძილს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი დატვირთვა წელის ხერხემალზე და წელის ქვედა კუნთებზე.

”მარტივი გამოსავალია ბალიშის დადება მუხლების ქვეშ, რადგან ეს უკეთ გასწორდება თქვენს ხერხემალზე, რაც გამოიწვევს ნაკლებ ზეწოლას ხერხემალზე და ზურგის ქვედა კუნთებზე.”

ყოველთვის ეწვიეთ თქვენს ექიმს, თუ გაქვთ ხანგრძლივი აუხსნელი ზურგის ტკივილი.

როგორც კი პრობლემის სათავეს მიაღწევთ, NHS-ის საიტზე ნათქვამია, რომ შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ შეამციროთ ზურგის ტკივილი და დააჩქაროთ გამოჯანმრთელება:

  • იყავით რაც შეიძლება აქტიური და შეეცადეთ განაგრძოთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობები - ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რადგან ხანგრძლივი დასვენება შესაძლოა ტკივილს გააძლიეროს
  • სცადეთ ვარჯიშები და გაჭიმვები ზურგის ტკივილის დროს; სხვა აქტივობები, როგორიცაა სიარული, ცურვა, იოგა და პილატესი, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს
  • მიიღეთ ანთების საწინააღმდეგო ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი – არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეამოწმოთ, რამდენად უსაფრთხოა ეს წამალი თქვენთვის და ჰკითხეთ ფარმაცევტს, თუ არ ხართ დარწმუნებული
  • გამოიყენეთ ცხელი ან ცივი შეკუმშვის პაკეტები მოკლევადიანი შემსუბუქებისთვის - შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი აფთიაქში, ან ცხელი წყლის ბოთლი ან გაყინული ბოსტნეულის ტომარა, რომელიც გახვეულია ქსოვილში ან პირსახოცში, ასევე იმუშავებს.
  • მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს რთული, ეს დაგეხმარებათ, თუ დარჩებით ოპტიმისტურად და აღიარებთ, რომ თქვენი ტკივილი უნდა გაუმჯობესდეს. ადამიანები, რომლებიც ახერხებენ პოზიტივის შენარჩუნებას ტკივილის მიუხედავად, უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან

ზურგის ტკივილისთვის ძილის საუკეთესო პოზა:

ზურგის ტკივილისთვის ძილის საუკეთესო პოზა: შეამოწმეთ თქვენი ტკივილი ექიმთან (სურათი: გეტი)

თუ თქვენი ექიმი, სპეციალისტი ან ფიზიოთერაპევტი არ ფიქრობს, რომ თქვენი ტკივილი გაუმჯობესდება თავისით ან საშინაო საშუალებების მეშვეობით, შეიძლება მოგმართოთ კონკრეტული მკურნალობისთვის. ეს შეიძლება შეიცავდეს:

  • ჯგუფური სავარჯიშო კლასები, სადაც გასწავლით ვარჯიშებს კუნთების გასაძლიერებლად და პოზის გასაუმჯობესებლად
  • მანუალური თერაპიული მკურნალობა, როგორიცაა ხერხემლის მანიპულირება და მასაჟი, რომელსაც ჩვეულებრივ აკეთებს ფიზიოთერაპევტი, ქიროპრაქტორი ან ოსტეოპატი
  • ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა, როგორიცაა კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT), რომელიც შეიძლება იყოს მკურნალობის სასარგებლო ნაწილი, თუ თქვენ ცდილობთ გაუმკლავდეთ ტკივილს
  • ზოგიერთი ადამიანი ირჩევს თერაპევტის კონსულტაციას მანუალური თერაპიისთვის, პირველად ექიმთან ვიზიტის გარეშე. თუ გსურთ ამის გაკეთება, ჩვეულებრივ მოგიწევთ გადაიხადოთ პირადი მკურნალობა.

ქირურგია ზოგადად განიხილება მხოლოდ მცირე რაოდენობის შემთხვევებში, როდესაც ზურგის ტკივილი გამოწვეულია კონკრეტული სამედიცინო მდგომარეობით.