ვიტამინი D არის აუცილებელი ვიტამინი, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში კალციუმის და ფოსფატის რაოდენობის რეგულირებაზე - ნუტრიენტები, რომლებიც საჭიროა ძვლების, კბილების და კუნთების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. და მნიშვნელოვანია საკმარისი D ვიტამინის მიღება, რადგან ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლების დეფორმაცია ბავშვებში და ძვლის ტკივილი მოზრდილებში.
მარტის ბოლოდან/აპრილის დასაწყისიდან სექტემბრის ბოლომდე, ადამიანების უმეტესობას უნდა შეეძლოს მიიღოს მთელი ვიტამინი D, რაც მათ სჭირდებათ მზის სხივების გარეთ.
მაგრამ ოქტომბრიდან მარტის დასაწყისამდე ჩვენ არ ვიღებთ საკმარის ვიტამინს D მზისგან.
იმისათვის, რომ დავრწმუნდეთ, რომ ამ თვეებში ვიღებთ საკმარის D ვიტამინს, ჯანდაცვის ოფიციალური პირები გვირჩევენ D ვიტამინის დანამატის მიღებას.
ამასთან, D ვიტამინის ძალიან ბევრი დანამატის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი გართულებები, როგორიცაა კუჭის ტკივილი.
კუჭის ტკივილი არის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის საერთო ჩივილი, რომელიც ხშირად უკავშირდება შეუწყნარებლობას ან მდგომარეობას, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი.
მაგრამ.
ვინაიდან D ვიტამინი ეხმარება ორგანიზმს კალციუმის შეწოვაში თქვენი საკვებისგან, თუ ვიტამინი D ჭარბი მიიღება, სისხლში კალციუმმა შეიძლება მიაღწიოს იმ დონეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა კუჭის ტკივილი.
ერთ – ერთში ბიჭს განუვითარდა კუჭის ტკივილი D ვიტამინის არასათანადოდ მონიშნული დანამატების მიღების შემდეგ, ხოლო მის ძმას აღენიშნებოდა სისხლში მომატებული დონე სხვა სიმპტომების გარეშე.
არ გამოტოვოთ [INSIGHT] [ᲡᲬᲐᲕᲚᲐ] [ექსკლუზიური]მეორეში, 18 თვის ბავშვს მიეცა 50,000 სე ვიტამინი D3 სამი თვის განმავლობაში.
მათ განიცადეს კუჭის ტკივილი, ასევე დიარეა და სხვა სიმპტომები,
ბავშვის სიმპტომები შემდეგ გაქრა მას შემდეგ, რაც მათ დანამატები მიიღეს.
NHS ასევე იმეორებს მნიშვნელობას, რომ არ მიიღოთ ძალიან ბევრი D ვიტამინი.
ნათქვამია: & ldquo; დიდი რაოდენობით D ვიტამინის დამატებების ხანგრძლივმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ძალიან ბევრი კალციუმის დაგროვება (ჰიპერკალციემია). ამან შეიძლება შეასუსტოს ძვლები და დააზიანოს თირკმელები და გული.
თუ თქვენ აირჩევთ D ვიტამინის დამატებების მიღებას, ადამიანების უმეტესობისთვის საკმარისი იქნება დღეში 10 მიკროგრამი.
არ მიიღოთ დღეში 100 მიკროგრამზე მეტი D ვიტამინი, რადგან ის შეიძლება საზიანო იყოს. ეს ეხება მოზრდილებს, მათ შორის ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს და ხანდაზმულებს და 11 -დან 17 წლამდე ბავშვებს.
1 -დან 10 წლამდე ასაკის ბავშვებს არ უნდა ჰქონდეთ 50 მიკროგრამზე მეტი დღეში. 12 თვემდე ჩვილებს არ უნდა ჰქონდეთ 25 მიკროგრამზე მეტი დღეში.
ტენდენციური
ზოგიერთ ადამიანს აქვს სამედიცინო პირობები, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ არ შეუძლიათ უსაფრთხოდ მიიღონ ამდენი. თუ ეჭვი გეპარებათ, უნდა მიმართოთ ექიმს.
თუ თქვენმა ექიმმა გირჩიათ D ვიტამინის სხვა რაოდენობით მიღება, უნდა მიჰყევით მათ რჩევას.
თქვენ არ შეგიძლიათ D ვიტამინის დოზის გადაჭარბება მზის სხივების ზემოქმედებით. მაგრამ ყოველთვის დაიმახსოვრეთ, რომ დაფაროთ ან დაიცვათ თქვენი კანი, თუ მზეზე ხართ დიდი ხნის განმავლობაში, რათა შეამციროთ კანის დაზიანებისა და კიბოს რისკი. & Rdquo;
სხვაგვარად როგორ მივიღო D ვიტამინი?
D ვიტამინი ასევე გვხვდება მცირე რაოდენობის საკვებში, მათ შორის:
- Ზეთიანი თევზი
- წითელი ხორცი
- ღვიძლი
- კვერცხის გული
- გამდიდრებული საკვები - როგორიცაა ცხიმების გავრცელება და საუზმის მარცვლეული