წონის დაკლების დიეტა: უნდა მოერიდოთ რძეს, რომ დაიკლოთ?

NHS Choices– ის თანახმად, სანამ რძე შეიცავს კალციუმს, რომელიც ინარჩუნებს ჩვენს კბილებს და ძვლებს ძლიერ და პროტეინს, რომელიც გამოიყენება ქსოვილის მშენებლობაში და შეკეთებაში, ის ასევე შეიცავს ცხიმს - და რძის ცხიმის დიდი ნაწილი გაჯერებული ცხიმია.



ასე რომ, რძე უნდა იქნას აცილებული, თუ გსურთ წონის დაკლება? შონა უილკინსონი, Superfood.uk– ის დიეტოლოგი, იძლევა პასუხს.

მან თქვა: & ldquo; რძემ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი წონის მომატება, როდესაც ის ხელს უწყობს კალორიების მიღებას, რაც უფრო მეტია, ვიდრე თქვენ მიერ დაწერილი კალორიების რაოდენობა. წონის მომატება იქნება დამატებითი კალორიების მიღების შედეგად, ვიდრე რძეში შემავალი რაიმე კონკრეტული ნაერთის. თუმცა აღსანიშნავია, რომ რძე ხშირად შედის დიეტის პროტოკოლში იმ ადამიანებისთვის, ვისაც წონის მომატება სურს.

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ დაახლოებით 150 კალორია თქვენს მიღებას ჭიქა რძის დალევით. რძე ბუნებრივად საკმაოდ მდიდარია შაქრით (ლაქტოზა), რაც ხელს შეუწყობს კალორიების რაოდენობას. ამიტომ ადვილი მისახვედრია, თუ როგორ შეიძლება რამოდენიმე ჭიქა რძის დალევა ყოველდღიურად დაემატოს კალორიას და, შესაბამისად, ფუნტს. არომატულ რძეს, როგორიცაა შოკოლადის რძე, ექნება სხვა ინგრედიენტები, რომლებიც ჩვეულებრივ შეიცავს შაქარს, ასე რომ გაითვალისწინეთ ეს.

უნდა მოერიდოთ რძეს, რომ დაიკლოთ ფუნტი?გეტი



წონის დაკლების დიეტა: უნდა მოერიდოთ რძეს, რომ დაიკლოთ?

რძემ შეიძლება წონაში მოგაყენოთ, როდესაც ის ხელს უწყობს კალორიების მიღებას, რაც უფრო მეტია, ვიდრე დახარჯული კალორიების რაოდენობა.

& ldquo; ადრე ეგონათ, რომ ცხიმი გაგიშავებთ. ჩვენ ახლა ვიცით, რომ ეს არ არის ჭეშმარიტი და სწორი სახის & ldquo; ჯანსაღი & rdquo; სინამდვილეში, ცხიმები სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. თუ გსურთ გააგრძელოთ რძის დალევა, დღეში ჭიქამ არ უნდა გამოიწვიოს რაიმე პრობლემა, თუ არ ხართ ლაქტოზას აუტანელი. & Rdquo;

რძე შეიცავს კალციუმს, რომელიც არის საკვები ნივთიერება, რომელზეც უმეტესობა ლაპარაკობს რძეზე საუბრისას. კალციუმი მნიშვნელოვანია ჩვენი ძვლების ჯანმრთელობისთვის. არსებობს კალციუმის მრავალი სხვა წყარო, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო, ბროკოლი და ნუში.

შონამ თქვა: & ldquo; ასე რომ, გთხოვთ არ იფიქროთ, რომ კალციუმის ნაკლებობა გაქვთ, თუ რძეს არ სვამთ - უბრალოდ დარწმუნდით, რომ საკმარის რაოდენობას მიიღებთ თქვენი დიეტის სხვა წყაროებიდან. & Rdquo;



თუ არ გსურთ რძის რძის დალევა, არსებობს უამრავი ალტერნატივა, მათ შორის მუხა, ბრინჯი, ნუში და თხილი, კანაფის თესლი და ქინოაზე დაფუძნებული სასმელები.

საკვები, რომელიც მოგცემთ მაღალ ქოლესტერინს

ოთხშაბათი, 15 თებერვალი, 2017 წ

ქოლესტერინით მდიდარი საკვები: ძალიან ბევრი გაჯერებული ცხიმის ჭამა ზრდის ქოლესტერინის დონეს, ამიტომ აქ არის საკვები, რომელიც უნდა მოერიდოთ ქოლესტერინის დონის გასაუმჯობესებლად.

ითამაშეთ სლაიდშოუ საკვები, რომელიც მოგცემთ მაღალ ქოლესტერინსგეტი 1 15 -დან

საკვები, რომელიც მოგცემთ მაღალ ქოლესტერინს

უნდა მოერიდოთ რძეს, რომ დაიკლოთ ფუნტი?გეტი

წონის დაკარგვის დიეტა: რძე შეიცავს ცილებს და კალციუმს, მაგრამ ასევე შეიცავს გაჯერებულ ცხიმს

შონამ დაამატა: & ldquo; თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ სრულიად განსხვავებული სახის სასმელები, როგორიცაა ქოქოსის წყალი. ქოქოსის წყალი არის გემრიელი და ჯანსაღი, ამიტომ კარგი ალტერნატივაა.



ნუტრიენტებისა და ჰიდრატაციის დონის გაზრდის, მაგრამ კალორიების გაზრდის არაჩვეულებრივი გზაა საკუთარი სურნელოვანი წყლის დამზადება. უბრალოდ დაამატეთ ხილი თქვენს ჭიქა წყალში და ნება მიეცით არომატი შეივსოს წყალში.

პიტნის ფოთლები ჭიქა წყალში არის შესანიშნავი მაგალითი იმისა, რომ ჭიქა წყალი გემრიელი გახდება. & rdquo;

რაც შეეხება სხვა სასმელებს, რომელთა თავიდან აცილებაც გსურთ თუ გსურთ წონის დაკლება, შონა გვთავაზობს თქვას & lsquo; არა & rsquo; გაზიანი სასმელებისა და ალკოჰოლის მიმართ.

უნდა მოერიდოთ რძეს, რომ დაიკლოთ ფუნტი?გეტი

წონის დაკარგვის დიეტა: რძემ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მომატება, როდესაც ის ხელს უწყობს მაღალი კალორიების მიღებას

Გაზიანი სასმელები

გახსოვდეთ, რომ გაზიანი სასმელების უმეტესობა შაქრით არის სავსე. ზოგჯერ მათ შეუძლიათ მინიმუმ ოთხი ჩაის კოვზი შაქარი თითო ჭიქაზე.

ასევე მოერიდეთ სასმელებს, რომლებსაც შაქრის ნაცვლად ხელოვნური დამატკბობლები აქვთ დამატებული. ეს არ გვეხმარება წონის დაკლებაში და შეიძლება კვლავ გამოიწვიოს წონის მომატება.

ხელოვნურმა დამატკბობლებმა დაარღვიეს სხეული და იფიქრეს, რომ ის მიიღებს კალორიებს. როდესაც ეს არ ხდება, ის იწვევს შიმშილის რეაქციას, რაც გიბიძგებთ მიირთვათ რაიმე ტკბილი საჭმელად.

Ალკოჰოლური სასმელები

ეს შეიძლება ზოგჯერ შეიცავდეს უზარმაზარ რაოდენობას შაქარს - განსაკუთრებით ის ალჩო პოპები და კოქტეილები. თუ ოდესმე გიცდიათ კოქტეილების დამზადება სახლში, მალე მიხვდებით რამდენ შაქარს ემატება. ამ სასმელების მიღებამ საღამოს გასასვლელში შეიძლება მალე მოიმატოს ფუნტი.

თუ თქვენ უნდა დალიოთ ალკოჰოლი, აირჩიეთ თეთრი ღვინის სპრეიზერი.