ადამიანების დაახლოებით მესამედს განიცდის ქრონიკული ზურგის ტკივილი ცხოვრების გარკვეულ მომენტში, ადვილია ნებისმიერი სახის ვარჯიშის გადახვევა იმის შიშით, რომ არ გააუარესოს საქმე. მაგრამ ვარჯიშის ნაკლებობა ჩვეულებრივ იწვევს წონის მატებას, რაც ცნობილია, რომ კიდევ უფრო ამძაფრებს ზურგის ტკივილს ზურგის დატვირთვის გაზრდის, წინა მენჯის დახრის და ცუდი მოძრაობის გამომწვევი მიზეზით.
კარგი ამბავი ის არის, რომ ამის თავიდან აცილების საშუალება არსებობს.
კრის უორტონმა, თანადაფინანსებამ და Better Body Group– ის დირექტორმა, განუცხადა PinkyPink– ს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მარტივი გამოსწორება, რეგულარული და კონტროლირებადი სავარჯიშო პროგრამა ხელს შეუწყობს ზურგის ტკივილის სიმპტომების შემსუბუქებას, მომავალი ეპიზოდების თავიდან აცილებას და სხეულის ცხიმის შემცირებას.
მან დასძინა: & ldquo; ვარჯიში არის სისხლის მიმოქცევის გაძლიერების ერთ -ერთი ერთადერთი გზა, რომელიც ანაწილებს საკვებ ნივთიერებებს დისკის სივრცეში და რბილ ქსოვილებში ხერხემლის და მის გარშემო. საკვებ ნივთიერებების ეს გაცვლა ვარჯიშის საშუალებით ინარჩუნებს ჯანმრთელ დისკებს, კუნთებს, ლიგატებსა და სახსრებს. & Rdquo;
კრისმა გამოავლინა მისი ძირითადი რჩევები მუცლის ცხიმის მოცილებისთვის, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ გაქვთ ზურგის უკმარისობა, მაგრამ აღნიშნავს, რომ ზურგის ტკივილის მართვის პროგრამის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ სამედიცინო რჩევას.
გეტი
წონის დაკარგვა: როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი, როდესაც ზურგის ტკივილი გტკივათგეტი
წონის დაკლება: ფრინველის ძაღლიმიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ადვილი გამოსწორება, რეგულარული და კონტროლირებადი სავარჯიშო პროგრამა ხელს შეუწყობს ზურგის ტკივილის სიმპტომების შემსუბუქებას, მომავალი ეპიზოდების თავიდან აცილებას და სხეულის ცხიმის შემცირებას.
შექმენით კალორიების დეფიციტი. არავის დაუკარგავს მუცლის ცხიმი კალორიების დეფიციტის შექმნის გარეშე. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ, რათა დაკარგოთ ცხიმი სხეულის ნებისმიერი ნაწილიდან. ამის მისაღწევად ყველაზე მარტივი გზაა კალორიების შემცირება. ფოკუსირება ნუტრიენტებით მდიდარი საკვების ჭამაზე, როგორიცაა ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და თევზი, ასევე ადექვატური რაოდენობით წყლის დალევა. ეს დაგეხმარებათ უფრო დიდი ხნით იგრძნოთ თავი უფრო ნაკლები კალორიების მიღებისას.
გაზარდეთ თქვენი კალორიების დაწვა არააქტიური მოქმედებების საშუალებით. ამან შეიძლება გაგიადვილოთ ვარჯიში ზედმეტი მუშაობის გარეშე, ან დაძაბოთ ზურგი და თეძოები. მე გირჩევთ ისეთ ვარჯიშებს, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედი და ცურვა, ხერხემლის ყველა მეგობრული და კალორიების მთლიანი წვის გაზრდის შესანიშნავი გზები.
ჩართეთ ხერხემლისთვის შესაფერისი სავარჯიშოები ზურგის გასაძლიერებლად, ასევე ვარჯიშის წინააღმდეგობის გაწევა თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილის დასაზუსტებლად, რაც ტკივილის გარეშე გიცავს.
სცადეთ დაამატოთ შემდეგი ვარჯიშები თქვენს რუტინაში:
ეს სავარჯიშო აძლიერებს მთელ შუა ნაწილს, განსაკუთრებით მუცლის განივი ნაწილს, კუნთს, რომელიც პასუხისმგებელია ქვედა ზურგის და მენჯის სტაბილიზაციას.
გეტი
წონის დაკლება: შვეიცარიული ბურთის დაკვრაწონის დაკარგვის 10 მარტივი რჩევა
ეს არის დიდი ალტერნატიული რთული მოძრაობა მათთვის, ვისაც ზურგის ტკივილის გამო არ შეუძლია ჩაჯდომა ან ლანძღვა. მსგავსი რთული მოძრაობები შესანიშნავია კუნთების დიდი მასის შესანარჩუნებლად, რაც თავის მხრივ უამრავ კალორიას წვავს.
ზურგის ტკივილის დროს ცხიმის დაკარგვა შეიძლება რთული იყოს. ჩვენ გვსურს რაც შეიძლება მეტი კუნთის მასის ჩართვა, მაგრამ ამ პროცესში საფრთხე არ შევიქმნათ ზურგის ჯანმრთელობაზე. ეს მარტივი დაჭერით ვარიაცია საშუალებას გაძლევთ ჩაერთოთ სხეულის ზედა ნაწილში და მაგისტრალურ ნაწილში ისე, რომ არ აიძულოთ თავი მტკივნეული მოძრაობის დიაპაზონში.
გეტი
წონის დაკარგვა: ექსცენტრული დაჭერაკრის აღნიშნავს, რომ თუ ეს ძალიან რთულად გეჩვენებათ, დაიწყეთ მუხლებით მიწაზე.
მან დასძინა: & ldquo; შეჯამება, მუცლის ცხიმის დაკარგვა ზურგის ტკივილით შეუძლებელია და მისი დაკარგვა აუცილებელია წონის მომატებით გამოწვეული შემდგომი ქრონიკული ტკივილის რისკის შემცირებაში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ განაგრძოთ მოძრაობა და ვარჯიში, მაგრამ უსაფრთხოდ და კონტროლურად, ოპტიმალური კვების გეგმის კომბინაციით კალორიული დეფიციტით. და დაიმახსოვრე, თუ ეჭვი გეპარება, ყოველთვის მოიძიე სამედიცინო რჩევა. & Rdquo;
კრის უორტონი არის Better Body Group– ის თანამფლობელი და დირექტორი, სამხრეთ აღმოსავლეთში სპორტული დარბაზების ქსელი, რომელიც სპეციალიზირებულია სხეულის ტრანსფორმაციის, დაზიანებების რეაბილიტაციისა და ფიტნეს შესრულების გაუმჯობესების საქმეში. შეიტყვეთ მეტი ვებგვერდზე www.betterbodygroup.co.uk/