წონის დაკლება: როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი, თუკი ამ სამი მოძრაობით გაქვთ ზურგის არეში ცუდი

ადამიანების დაახლოებით მესამედს განიცდის ქრონიკული ზურგის ტკივილი ცხოვრების გარკვეულ მომენტში, ადვილია ნებისმიერი სახის ვარჯიშის გადახვევა იმის შიშით, რომ არ გააუარესოს საქმე. მაგრამ ვარჯიშის ნაკლებობა ჩვეულებრივ იწვევს წონის მატებას, რაც ცნობილია, რომ კიდევ უფრო ამძაფრებს ზურგის ტკივილს ზურგის დატვირთვის გაზრდის, წინა მენჯის დახრის და ცუდი მოძრაობის გამომწვევი მიზეზით.



კარგი ამბავი ის არის, რომ ამის თავიდან აცილების საშუალება არსებობს.

კრის უორტონმა, თანადაფინანსებამ და Better Body Group– ის დირექტორმა, განუცხადა PinkyPink– ს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მარტივი გამოსწორება, რეგულარული და კონტროლირებადი სავარჯიშო პროგრამა ხელს შეუწყობს ზურგის ტკივილის სიმპტომების შემსუბუქებას, მომავალი ეპიზოდების თავიდან აცილებას და სხეულის ცხიმის შემცირებას.

მან დასძინა: & ldquo; ვარჯიში არის სისხლის მიმოქცევის გაძლიერების ერთ -ერთი ერთადერთი გზა, რომელიც ანაწილებს საკვებ ნივთიერებებს დისკის სივრცეში და რბილ ქსოვილებში ხერხემლის და მის გარშემო. საკვებ ნივთიერებების ეს გაცვლა ვარჯიშის საშუალებით ინარჩუნებს ჯანმრთელ დისკებს, კუნთებს, ლიგატებსა და სახსრებს. & Rdquo;

კრისმა გამოავლინა მისი ძირითადი რჩევები მუცლის ცხიმის მოცილებისთვის, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ გაქვთ ზურგის უკმარისობა, მაგრამ აღნიშნავს, რომ ზურგის ტკივილის მართვის პროგრამის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ სამედიცინო რჩევას.



წონის დაკარგვა ვარჯიში ზურგის ტკივილისთვისგეტი

წონის დაკარგვა: როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი, როდესაც ზურგის ტკივილი გტკივათ

წონის დაკარგვა ვარჯიში ზურგის ტკივილისთვისგეტი

წონის დაკლება: ფრინველის ძაღლი

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ადვილი გამოსწორება, რეგულარული და კონტროლირებადი სავარჯიშო პროგრამა ხელს შეუწყობს ზურგის ტკივილის სიმპტომების შემსუბუქებას, მომავალი ეპიზოდების თავიდან აცილებას და სხეულის ცხიმის შემცირებას.

Პირველი ნაბიჯი

შექმენით კალორიების დეფიციტი. არავის დაუკარგავს მუცლის ცხიმი კალორიების დეფიციტის შექმნის გარეშე. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ, რათა დაკარგოთ ცხიმი სხეულის ნებისმიერი ნაწილიდან. ამის მისაღწევად ყველაზე მარტივი გზაა კალორიების შემცირება. ფოკუსირება ნუტრიენტებით მდიდარი საკვების ჭამაზე, როგორიცაა ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და თევზი, ასევე ადექვატური რაოდენობით წყლის დალევა. ეს დაგეხმარებათ უფრო დიდი ხნით იგრძნოთ თავი უფრო ნაკლები კალორიების მიღებისას.



ნაბიჯი მეორე

გაზარდეთ თქვენი კალორიების დაწვა არააქტიური მოქმედებების საშუალებით. ამან შეიძლება გაგიადვილოთ ვარჯიში ზედმეტი მუშაობის გარეშე, ან დაძაბოთ ზურგი და თეძოები. მე გირჩევთ ისეთ ვარჯიშებს, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედი და ცურვა, ხერხემლის ყველა მეგობრული და კალორიების მთლიანი წვის გაზრდის შესანიშნავი გზები.

ნაბიჯი სამი

ჩართეთ ხერხემლისთვის შესაფერისი სავარჯიშოები ზურგის გასაძლიერებლად, ასევე ვარჯიშის წინააღმდეგობის გაწევა თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილის დასაზუსტებლად, რაც ტკივილის გარეშე გიცავს.

სცადეთ დაამატოთ შემდეგი ვარჯიშები თქვენს რუტინაში:

1. ფრინველი-ძაღლი

ეს სავარჯიშო აძლიერებს მთელ შუა ნაწილს, განსაკუთრებით მუცლის განივი ნაწილს, კუნთს, რომელიც პასუხისმგებელია ქვედა ზურგის და მენჯის სტაბილიზაციას.



  • დადექით ოთხზე, ხელები პირდაპირ მხრებზე და მუხლები პირდაპირ თეძოებზე.
  • გაიყვანეთ მუცლის კუნთები ხერხემლის არეში, გააჩერეთ მენჯი და წელის ქვედა ნაწილი.
  • გაშალეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი პირდაპირ. გააჩერეთ 5 წამი.
  • ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ თქვენი ნეკნი იატაკისკენ არ დაიხუროს და თავიდან აიცილოთ მთელი სხეული გვერდიგვერდ.
  • დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, შემდეგ გაიმეორეთ 10-15 ჯერ, სანამ მხარე შეცვლით.

წონის დაკარგვა ვარჯიში ზურგის ტკივილისთვისგეტი

წონის დაკლება: შვეიცარიული ბურთის დაკვრა

წონის დაკარგვის 10 მარტივი რჩევა

ორშაბათი, 17 აპრილი, 2017 წ

როგორ დავკარგოთ წონა - წონის დაკარგვის 10 რჩევა ცხელი აბაზანებიდან მამაკაცთან ერთად ჭამამდე.

ითამაშეთ სლაიდშოუ წონის დაკარგვის 10 რჩევაგეტის სურათები 1 11 -დან

წონის დაკარგვის 10 მარტივი რჩევა

2. შვეიცარიული ბურთის ჩაჯდომა

ეს არის დიდი ალტერნატიული რთული მოძრაობა მათთვის, ვისაც ზურგის ტკივილის გამო არ შეუძლია ჩაჯდომა ან ლანძღვა. მსგავსი რთული მოძრაობები შესანიშნავია კუნთების დიდი მასის შესანარჩუნებლად, რაც თავის მხრივ უამრავ კალორიას წვავს.

  • დაიწყეთ შვეიცარიული ბურთით (ან ალტერნატივით), კედელზე, რომელიც მოთავსებულია თქვენს უკანა მხარეს.
  • განათავსეთ თქვენი ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ეყრდნობი ბურთს ისე, რომ თქვენი ტერფები პირდაპირ მუხლების ქვემოთ იყოს.
  • ნელა იჯექით ხუთამდე, სანამ თქვენი ზედა ფეხი იატაკის პარალელურად დაბლა არ დადგება.
  • გააჩერეთ, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას 1 -ის ჩათვლით.
  • გაიმეორეთ 15-20-ჯერ

3. ექსცენტრული პრესა

ზურგის ტკივილის დროს ცხიმის დაკარგვა შეიძლება რთული იყოს. ჩვენ გვსურს რაც შეიძლება მეტი კუნთის მასის ჩართვა, მაგრამ ამ პროცესში საფრთხე არ შევიქმნათ ზურგის ჯანმრთელობაზე. ეს მარტივი დაჭერით ვარიაცია საშუალებას გაძლევთ ჩაერთოთ სხეულის ზედა ნაწილში და მაგისტრალურ ნაწილში ისე, რომ არ აიძულოთ თავი მტკივნეული მოძრაობის დიაპაზონში.

  • დაიწყეთ ნორმალური დაჭერის პოზიციით, ხელები ოდნავ განიერი ვიდრე მხრის სიგანეზე
  • დააბრუნეთ მუცლის ღრუს და გაწურეთ მუწუკები, რათა დაგეხმაროთ შეამციროთ ზეწოლა ქვედა ზურგზე.
  • ახლა ნელა ჩამოწიეთ მკერდი იატაკზე 5-10 წამის განმავლობაში.
  • როდესაც მიაღწევთ იატაკს, გამოიყენეთ მუხლები და ხელები დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
  • ბიძგის კონცენტრირებული ელემენტის (რთული ნაწილი) მოხსნით თქვენ ამოიღებთ თეძოების გამეორებას გამეორებებს შორის და საბოლოოდ შეკუმშავთ თქვენს ხერხემალს.

წონის დაკარგვა ვარჯიში ზურგის ტკივილისთვისგეტი

წონის დაკარგვა: ექსცენტრული დაჭერა

კრის აღნიშნავს, რომ თუ ეს ძალიან რთულად გეჩვენებათ, დაიწყეთ მუხლებით მიწაზე.

მან დასძინა: & ldquo; შეჯამება, მუცლის ცხიმის დაკარგვა ზურგის ტკივილით შეუძლებელია და მისი დაკარგვა აუცილებელია წონის მომატებით გამოწვეული შემდგომი ქრონიკული ტკივილის რისკის შემცირებაში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ განაგრძოთ მოძრაობა და ვარჯიში, მაგრამ უსაფრთხოდ და კონტროლურად, ოპტიმალური კვების გეგმის კომბინაციით კალორიული დეფიციტით. და დაიმახსოვრე, თუ ეჭვი გეპარება, ყოველთვის მოიძიე სამედიცინო რჩევა. & Rdquo;

კრის უორტონი არის Better Body Group– ის თანამფლობელი და დირექტორი, სამხრეთ აღმოსავლეთში სპორტული დარბაზების ქსელი, რომელიც სპეციალიზირებულია სხეულის ტრანსფორმაციის, დაზიანებების რეაბილიტაციისა და ფიტნეს შესრულების გაუმჯობესების საქმეში. შეიტყვეთ მეტი ვებგვერდზე www.betterbodygroup.co.uk/