ვეგანური დიეტა სულ უფრო პოპულარული გახდა, რაც გულისხმობს ცხოველურ პროდუქტებზე უარის თქმას, როგორიცაა ხორცი, რძის ან კვერცხი. ვეგანმა დიეტოლოგმა განმარტა, თუ როგორ შეიძლება მცენარეულმა დიეტამ დაგეხმაროს წონის დაკლებაში და უკეთ ისწავლოს კვების ჩვევები. ის ამბობს: & ldquo; პეტას თანახმად, ხორცის მჭამელებს აქვთ სამჯერ მეტი სიმსუქნის მაჩვენებელი ვეგეტარიანელებისა და ცხრაჯერ მეტი სიმსუქნისა ვეგანებისთვის.
ტენდენციური
& ldquo; ასე რომ, როგორც ჩანს, ხორცისა და რძის მოჭრა დაუყოვნებლივ აუმჯობესებს წონის დაკლების შანსებს.
ეს არც ახალი ინფორმაციაა, 2005 წელს შვედურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნახევრად ვეგეტარიანელ, ლაქტოვეგეტარიანელ და ვეგან ქალებს აქვთ სიმსუქნის უფრო დაბალი რისკი, ვიდრე ყოვლისმომცველ ქალებს. იმ მოხსენების რჩევა 15 წლის წინ, როდესაც ვეგანობა თითქმის არ იყო ცნობილი, იყო & lsquo; მოიხმარეთ მეტი მცენარეული საკვები და ნაკლები ცხოველური პროდუქტები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი წონის კონტროლში & rsquo;. & Rdquo;
მცენარეულ დიეტაზე გადასვლა არ არის ადვილი და შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს შეჩვევას, სანამ ის გახდება ცხოვრების წესი.
მცენარეული დიეტა დიდი ხანია რეკომენდირებულია წონის დაკლებისთვის, რადგან ბოსტნეულს უფრო მეტი საკვები და ნაკლები კალორია აქვს ვიდრე ცხოველურ პროდუქტებს.
კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ვეგანური ჭამა შეიძლება დაეხმაროს ჭარბწონიან ადამიანებს სხეულის ცხიმის შემცირებაში და კილოგრამების დაკლებაში, მაშინაც კი, თუ ისინი ჭამენ იგივე რაოდენობის კალორიას, როგორც ხორცის მჭამელები.
ლუიზა განაგრძობს: & ldquo; მცენარეულ დიეტაზე გადასვლა ნიშნავს გადაადგილებას ცხიმოვანი კალორიების შემცველი საკვებიდან, როგორიცაა ხორცი და რძის პროდუქტები, ამიტომ სხეულს დრო სჭირდება ადაპტირებისთვის. გამოსავალი არის 1. მიირთვით მეტი კალორია, ან 2. მიირთვით უფრო დიდი პროპორციით და უფრო მრავალფეროვანი ცილები. ნომერი 2 არის წონის დაკარგვის საუკეთესო ვარიანტი.
პარკოსნები, როგორიცაა ჩიჩილაკი, ტოფუსთან ერთად, ქინოასთან ერთად და მაგალითად თხილისა და თესლის მოყრა შეუერთდება და გამოიმუშავებს ცილის უფრო მეტ შემცველობას, ვიდრე მხოლოდ ჭარხლის ჭამა. როგორც ნებისმიერი დიეტური ცვლილება, სხეული მაინც შეეგუება ამას, მაგრამ მიეცი საკუთარ თავს ერთი თვის ადაპტირება. & Rdquo;
ეს საკვები ასევე ძალიან მდიდარია ნუტრიენტებით, როგორიცაა ცილა, საერთო საკვები, რომელიც ხალხს ჰგონია, რომ ვეგანებს აკლიათ.
არ გამოტოვოთ:
დიეტოლოგი განმარტავს, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ იყოთ ძალიან არაჯანსაღი ვეგანი, რომელიც არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და არ არის მდგრადი.
ის ამბობს: ”მე ვფიქრობ, რომ ხორცის შემცვლელები მონაწილეობენ უფრო მცენარეული საკვების და ნაკლებად ცხოველური პროდუქტების ჭამაში, მაგრამ მე არ მჯერა, რომ ისინი ჯანმრთელობისა და წონის დაკლების მდგრადი გადაწყვეტაა.
მიიღეთ აფეთქება ვეგანურ უსარგებლო საკვებში, რომელიც ცნობილია როგორც & lsquo; ბინძური ვეგანური & rsquo ;. ბინძური ვეგეტარიანული მცენარეული წარმოშობის სცენაზე უზარმაზარია. უზარმაზარი დაგროვილი მცენარეული ბურგერები, შემწვარი სეიტანი (ძირითადად ხორბლის წებოვანა), ჩიფსები, მაიონეზი, მაკ და ყველი, ყველა კომფორტული საკვები და უდავოდ უგემრიელესი, მაგრამ ძალიან მაღალი კალორიით და დაბალი ბუნებრივი დაუმუშავებელი ინგრედიენტებით.
& ldquo; და აქ დევს სიფრთხილე. ნუ მოგატყუებთ იმის ფიქრში, რომ მხოლოდ მცენარეული საკვების ჭამა კვების და კალორიების გარეშე გამოიწვევს უკეთეს ჯანმრთელობას და წონის დაკლებას. პირველი ვეგანი, რომელიც მე შემხვდა, იყო ძალიან დიდი და ჭარბი წონა. ის ძირითადად კარტოფილის ჩიპების დიეტაზე ცხოვრობდა! & Rdquo;
ლუიზა ასევე განმარტავს, თუ როგორ არის გასავლელი გზა ნაწლავისადმი მეგობრული საკვები, დაბალი დახვეწილი ნახშირწყლებით.
ის განმარტავს: & ldquo; Stem & Glory– ში, ჩვენ გვჯერა, რომ ნაწლავებთან მეგობრული საკვები, დაბალი რაფინირებული ნახშირწყლებით, არის გასავლელი გზა. ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ბუნებრივ ბოსტნეულს, რომელსაც თან ახლავს მკვებავი კომპონენტები, როგორიცაა თხილი და თესლი. დიდი ყურადღება ექცევა უმამის გემოსა და არომატის შერწყმას, რათა მიიღოთ ის გემრიელობა, რომელიც გადალახავს უზარმაზარი ნაწილის ჭამის აუცილებლობას, რომ კმაყოფილი იყოთ.
ჩვენ ასევე ვიყენებთ ფერმენტირებულ და პიკელებულ საკვებს, რომლებიც მართლაც კარგია თქვენი მიკრობიომისთვის და საერთო ჯანმრთელობისთვის. საკვების მომავლის თვალსაზრისით, ჩვენ გვჯერა, რომ ეს არის ის, სადაც ის დევს. ფერმენტირებულ საკვებს შეუძლია უზარმაზარი როლი შეასრულოს იმუნური სისტემის გაძლიერებაში, ისინი ბუნებრივად არიან პრობიოტიკები, აუმჯობესებენ საჭმლის მომნელებელ სისტემას და ნაწლავების ბუნებრივ ფლორს, რომლებიც მხარს უჭერენ სხეულის ყველა ფუნქციას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
მცენარეულ საკვებს შეუძლია უზარმაზარი როლი შეასრულოს სიმსუქნის დაძლევაში და თუ თქვენ მხოლოდ ერთ რამეს აკეთებთ წონის დაკლების საქმეში, მაშინ უბრალოდ ვეგანად გადაქცევა სწორი მიმართულებით მოძრაობს. მაგრამ ვეგანური ნაგვისა და ხორცის შემცვლელებისგან თავის დაღწევა, ბუნებრივი დაუმუშავებელი საკვებისკენ სწორი გზაა ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი წონის მისაღწევად.
& შეტყობინება უნდა გადაადგილდეს უსარგებლოდან, თუ ის პლასტმასის შეფუთულია და სუპერმარკეტის საკონდიტრო მაცივარში, ალბათ საუკეთესოდ იქნება თავიდან აცილებული - იქნება ეს ველური თუ არა! & rdquo;
ამასთან, Healthline ვარაუდობს, რომ თქვენი დიეტის ზოგიერთი ძირითადი საკვების ჯგუფის ამოღება შეიძლება არაჯანსაღი ჩანდეს და გრძელვადიანი არ იყოს.
ვებგვერდზე ნათქვამია: & ldquo; ზოგი წუხს, მაგალითად, საკმარისი ცილის ან სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მიღების გამო, როგორიცაა ვიტამინი B-12. ეს ვიტამინი ბუნებრივად გვხვდება მხოლოდ ცხოველურ პროდუქტებში, ხოლო თუ თქვენ გაქვთ დეფიციტი, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ანემია. ვეგანებმა უნდა შეავსონ თავიანთი დიეტა ვიტამინებით, ვიტამინით გამდიდრებული მარცვლეულით და სოიოს პროდუქტებით, რათა თავიდან აიცილონ დეფიციტი.
სხვებს შეიძლება ჰქონდეთ პრობლემები იოგო დიეტასთან ვეგანობის მიღების შემდეგ. Რას ნიშნავს ეს? ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენ გადიხართ წონის დაკარგვის ციკლებში და შემდეგ იბრუნებთ ამ წონის მთელ ან მეტს, შესაძლოა მას შემდეგ, რაც უჭირთ მხოლოდ ვეგანურ საკვებს.
ამ ტიპის დიეტა ასოცირდება ჯანმრთელობის სერიოზულ შედეგებთან, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტისა და გულის დაავადებების გაზრდილი რისკი. & rdquo;