რაც შეეხება რჩევას, იმდენი ინფორმაციაა, რომ შეიძლება რთული იყოს ფაქტების დახარისხება მხატვრული ლიტერატურისგან. დასკვნა ის არის, რომ ყველა განსხვავებულია და ის, რაც ერთ ადამიანზე მუშაობს, შეიძლება მეორესთვის არ იყოს კარგად. აქ არის სამი ყველაზე ცუდი რჩევა და ფაქტები, რომლებიც გჭირდებათ წონის წარმატებული დაკლებისთვის.
ყველაზე ეფექტური დიეტა ყოველთვის ის იქნება, რომლის დაცვაც ყველაზე ადვილია - თუ თევზის გემო არ მოგწონთ, პესკატარული დიეტა არასოდეს გამოგადგებათ, მაგალითად.
ზედმეტად შემზღუდველი დიეტები, ან ისეთები, სადაც არ გსიამოვნებთ იმით, რასაც ჭამთ, გამოიწვევს არაჯანსაღი საკვებისადმი ძლიერ ლტოლვას და დიეტის დარღვევას.
დიეტა, რომელიც მოგწონთ, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დროდადრო მიირთვათ, სავარაუდოდ უფრო წარმატებული და მდგრადი იქნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ასე რომ, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წონის დაკლება, დარწმუნდით, რომ იცით, წონის დაკლების რომელი რჩევებია გამოცდილი და გამოცდილი და რომელია საუკეთესო თავიდან აცილება.
ინტენსიური ვარჯიშის რეჟიმი წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა
ეჭვგარეშეა, თუ ვარჯიშის ინტენსიურ პერიოდს გაივლით, რამდენიმე კილოგრამს დაიკლებთ, რადგან თქვენი სხეული წვავს ამდენ ენერგიას.
თუმცა, ეს არ არის საუკეთესო გზა წონის დასაკლებად და მის შესანარჩუნებლად.
მცირე ცვლილებები, რომლებიც შეგიძლიათ დაიცვან დიდი ხნის განმავლობაში, უკეთესია, ვიდრე მკვეთრად და სწრაფად დაკლების მცდელობა.
NHS გვირჩევს კვირაში 150 წუთი ვარჯიშს - ეს შეიძლება იყოს სწრაფი სიარული, სირბილი, ველოსიპედით ან სპორტული დარბაზი.
ყოველდღიური სიარული კარგი გზაა თქვენი საერთო ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად, ყოველდღიური ინტენსიური ვარჯიშის გარეშე.
აირჩიეთ რეალისტური სავარჯიშო რუტინა, რომელსაც დიდი ხნის განმავლობაში შეძლებთ (სურათი: გეტი)
ნახშირწყლები წონაში მატებს
ნებისმიერი დიეტა, რომელიც გირჩევენ მთლიანად გამორიცხოთ საკვების მთელი ჯგუფი - როგორიცაა ნახშირწყლები - ეჭვის თვალით უნდა შეხედოთ.
ნახშირწყლები დაბალანსებული დიეტის განუყოფელი ნაწილია და თუ სწორს აირჩევთ, ისინი მოგცემენ ენერგიას მოძრაობის გასაგრძელებლად და ასევე საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ბოჭკოვანი.
მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი პური და ყავისფერი ბრინჯი, უკეთესი არჩევანია, ვიდრე დამუშავებული ნახშირწყლები, თუ წონის დაკლება თქვენი მიზანია - უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ არ დაამატოთ ძალიან ბევრი კარაქი ან სხვა კალორიული ტოპინგები.
თუ გიჭირთ დაბალანსებული დიეტის შექმნა, იფიქრეთ დიეტოლოგთან, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ პერსონალური კვების გეგმები სწორი რაოდენობით კალორიებით, ნახშირწყლებით, ცხიმებით და პროტეინებით.
საჭმლის მოცილება და საჭმლის გამოტოვება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
შიმშილი და თქვენი სხეულის იგნორირება, როდესაც ის გეუბნებათ, რომ ჭამოთ, ძალიან არაჯანსაღი და საშიში მიდგომაა წონის დაკლებისთვის.
რაც შეეხება საჭმელს შორის საჭმლის მიღებას, ბევრ ადამიანს სჭირდება ცოტა რამ, რომ მათ მთელი დღის განმავლობაში გააგრძელონ.
ეს კარგია თქვენი ენერგეტიკული დონისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მეტს ვარჯიშობთ და მეტაბოლიზმს გააძლიერებს.
უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ არჩეული საჭმელი მდიდარია ცილებითა და ჯანსაღი ცხიმებით, როგორიცაა თხილი, იოგურტი ან ცილოვანი ბარი, ნაცვლად იმისა, რომ მიაღწიოთ რაიმე შაქრიან ან გაჯერებულ ცხიმებს.
დროთა განმავლობაში ორგანიზმის შიმშილმა შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი და შეანელოს თქვენი ნივთიერებათა ცვლა, ასევე დაგაყენოთ კვებითი დარღვევების განვითარების რისკი.
არ დაგავიწყდეთ: საკვები გაცილებით მეტია, ვიდრე კალორიების/კალორიების განტოლება, მაშინაც კი, როცა თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა.
თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა, რათა მიიღოთ ყველა ძვირფასი საკვები ნივთიერება, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება სასიცოცხლო პროცესებისთვის, მათ შორის იმუნური სისტემის შესანარჩუნებლად.
დარწმუნდით, რომ თქვენც დალიეთ ბევრი წყალი. ზოგჯერ თქვენს სხეულს შეუძლია წყურვილის ნიშნები შიმშილში შეცდეს, რაც იწვევს ჭარბ კვებას.