ჯანსაღი დიეტის გეგმა და ორივე მნიშვნელოვანია წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად. ახალმა კვლევებმა გამოავლინა, რომელი ვარჯიშები წვავს ყველაზე მეტ კალორიას და შეუძლია ცხიმების დაწვაში.
იმისათვის, რომ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, დიეტის მიმდევრებმა უნდა დაწვან მეტი კალორია ვიდრე იღებენ.
Healthline– ის ექსპერტების აზრით, ჭარბი კალორიების გამოსაყენებლად კარგი გზაა რეგულარული ვარჯიში.
მათ განაცხადეს: ”რამდენად დაიკლებთ წონაზე დამოკიდებულია იმ ვარჯიშის რაოდენობაზე, რომლის შესრულებაც გსურთ და რამდენად მკაცრად დაიცავთ თქვენს დიეტას.
თუ ნამდვილად გსურთ რომ ნახოთ შედეგები ასახული მასშტაბით და გააგრძელოთ პროგრესი დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა მიიღოთ ვალდებულება ივარჯიშოთ კვირაში მინიმუმ ოთხიდან ხუთ დღეში. & rdquo;
ყოველკვირეულ ვარჯიშებში კალორიების დაწვის ვარჯიშების ჩართვა დაეხმარება გამხდარებს წონის დაკლებაში.
ვარჯიშის დროს, ზოგიერთი ვარჯიში სხვაზე უკეთესია კალორიების დაწვისთვის, ნათქვამია პირადი ფინანსების ექსპერტების კვლევაში.
დასკვნები აცხადებენ, რომ სირბილს შეუძლია დაწვას ყველაზე მეტი კალორია და 733 კალორია გამოიმუშავოს ნახევარ საათში, ეს დამოკიდებულია სხეულის წონაზე.
ყველა განხილული ვარჯიშიდან, ძალოსნობამ დახარჯა ყველაზე ნაკლები რაოდენობის კალორია 133 კალორია ნახევარ საათში.
კვლევამ აჩვენა, რამდენი კალორია დაიწვა საშუალოდ 30 წუთის განმავლობაში, ვინც 13 ქვას იწონის.
არ გამოტოვოთ [ფიგურები] [ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ] [კომენტარი]1. სირბილი (10 კმ / სთ) - 733 კალორია
2. სირბილი (7,5 მ / სთ) - 555 კალორია
3. ელიფსური ტრენერი - 466 კალორია
4. სავარჯიშო ველოსიპედი - 444 კალორია
5. სტეპ აერობიკა - 422 კალორია
წონის დაკლება: სავარჯიშო ველოსიპედი ასევე წვავს უამრავ კალორიას (სურათი: GETTY)დიდ ბრიტანეთში დახურული სპორტული დარბაზებით, ბევრ ბრიტანელს არ ექნება წვდომა ვარჯიშის გარკვეულ აღჭურვილობაზე და სამაგიეროდ დარჩება ფორმაში, როგორც კი მათ შეუძლიათ სახლში ყოფნისას.
ნაჩვენებია, რომ საშინაო ვარჯიშები, როგორიცაა წრიული ვარჯიში და კალისთენიკა, წვავს დაახლოებით 355 კალორიას 30 წუთში.
ზომიერი სიარული 5 კმ / სთ სიჩქარით ასევე წვავს დაახლოებით 355 კალორიას ამავე პერიოდში, დასძინა კვლევამ.
სუსტი წონისა და სიმაღლის გარდა, ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ვარჯიშის ტემპი და ინტენსივობა, ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს სახლში, იწვის ბევრი კალორია.
წონის დაკლება: გამოვლინდა სავარჯიშოები, რომლებიც მეტ კალორიას წვავს (სურათი: EXPRESS)საშუალოდ, მათ, ვისაც წონის დაკლების იმედი აქვს, უნდა დაწვეს 3500 კალორია, რომ ერთი ფუნტი გადაინაცვლოს.
რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში, რადგან ეს აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
Healthline– ის ექსპერტებმა განაგრძეს: ”ვარჯიში სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის და წონის დაკლების შენარჩუნებისთვის. ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს მეტაბოლიზმი, ან რამდენი კალორია დაწვათ დღეში.
'მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ შეინარჩუნოთ და გაზარდოთ მჭლე სხეულის მასა, რაც ასევე გეხმარებათ გაზარდოთ ყოველდღიურად დახარჯული კალორიების რაოდენობა.'