წონის დაკლება: ხუთკალორიული კალორიების დაწვის ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის დაკარგვაში - ვარჯიშის გეგმა

ჯანსაღი დიეტის გეგმა და ორივე მნიშვნელოვანია წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად. ახალმა კვლევებმა გამოავლინა, რომელი ვარჯიშები წვავს ყველაზე მეტ კალორიას და შეუძლია ცხიმების დაწვაში.



იმისათვის, რომ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, დიეტის მიმდევრებმა უნდა დაწვან მეტი კალორია ვიდრე იღებენ.

Healthline– ის ექსპერტების აზრით, ჭარბი კალორიების გამოსაყენებლად კარგი გზაა რეგულარული ვარჯიში.

მათ განაცხადეს: ”რამდენად დაიკლებთ წონაზე დამოკიდებულია იმ ვარჯიშის რაოდენობაზე, რომლის შესრულებაც გსურთ და რამდენად მკაცრად დაიცავთ თქვენს დიეტას.

თუ ნამდვილად გსურთ რომ ნახოთ შედეგები ასახული მასშტაბით და გააგრძელოთ პროგრესი დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა მიიღოთ ვალდებულება ივარჯიშოთ კვირაში მინიმუმ ოთხიდან ხუთ დღეში. & rdquo;



წონის დაკლება: განახორციელეთ სავარჯიშო გეგმები

წონის დაკლება: ვარჯიშს შეუძლია კალორიების დაწვა (სურათი: GETTY)

წონის დაკლება: სირბილი ჯანსაღად წვავს კალორიებს

წონის დაკარგვა: სირბილს შეუძლია დაწვა ყველაზე მეტი კალორია (სურათი: GETTY)

ყოველკვირეულ ვარჯიშებში კალორიების დაწვის ვარჯიშების ჩართვა დაეხმარება გამხდარებს წონის დაკლებაში.

ვარჯიშის დროს, ზოგიერთი ვარჯიში სხვაზე უკეთესია კალორიების დაწვისთვის, ნათქვამია პირადი ფინანსების ექსპერტების კვლევაში.



დასკვნები აცხადებენ, რომ სირბილს შეუძლია დაწვას ყველაზე მეტი კალორია და 733 კალორია გამოიმუშავოს ნახევარ საათში, ეს დამოკიდებულია სხეულის წონაზე.

ყველა განხილული ვარჯიშიდან, ძალოსნობამ დახარჯა ყველაზე ნაკლები რაოდენობის კალორია 133 კალორია ნახევარ საათში.

კვლევამ აჩვენა, რამდენი კალორია დაიწვა საშუალოდ 30 წუთის განმავლობაში, ვინც 13 ქვას იწონის.

არ გამოტოვოთ [ფიგურები] [ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ] [კომენტარი]

ტენდენციური

ხუთი საუკეთესო ვარჯიში კალორიების დასაწვავად

1. სირბილი (10 კმ / სთ) - 733 კალორია



2. სირბილი (7,5 მ / სთ) - 555 კალორია

3. ელიფსური ტრენერი - 466 კალორია

4. სავარჯიშო ველოსიპედი - 444 კალორია

5. სტეპ აერობიკა - 422 კალორია

წონის დაკლება: სავარჯიშო ველოსიპედი ჯანსაღად წვავს კალორიებს

წონის დაკლება: სავარჯიშო ველოსიპედი ასევე წვავს უამრავ კალორიას (სურათი: GETTY)

დიდ ბრიტანეთში დახურული სპორტული დარბაზებით, ბევრ ბრიტანელს არ ექნება წვდომა ვარჯიშის გარკვეულ აღჭურვილობაზე და სამაგიეროდ დარჩება ფორმაში, როგორც კი მათ შეუძლიათ სახლში ყოფნისას.

ნაჩვენებია, რომ საშინაო ვარჯიშები, როგორიცაა წრიული ვარჯიში და კალისთენიკა, წვავს დაახლოებით 355 კალორიას 30 წუთში.

ზომიერი სიარული 5 კმ / სთ სიჩქარით ასევე წვავს დაახლოებით 355 კალორიას ამავე პერიოდში, დასძინა კვლევამ.

სუსტი წონისა და სიმაღლის გარდა, ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ვარჯიშის ტემპი და ინტენსივობა, ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს სახლში, იწვის ბევრი კალორია.

წონის დაკლება: ვარჯიში წვავს ყველაზე მეტ კალორიას

წონის დაკლება: გამოვლინდა სავარჯიშოები, რომლებიც მეტ კალორიას წვავს (სურათი: EXPRESS)

საშუალოდ, მათ, ვისაც წონის დაკლების იმედი აქვს, უნდა დაწვეს 3500 კალორია, რომ ერთი ფუნტი გადაინაცვლოს.

რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში, რადგან ეს აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

Healthline– ის ექსპერტებმა განაგრძეს: ”ვარჯიში სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის და წონის დაკლების შენარჩუნებისთვის. ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს მეტაბოლიზმი, ან რამდენი კალორია დაწვათ დღეში.

'მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ შეინარჩუნოთ და გაზარდოთ მჭლე სხეულის მასა, რაც ასევე გეხმარებათ გაზარდოთ ყოველდღიურად დახარჯული კალორიების რაოდენობა.'