რა იწვევს მუცლის სახიფათო ცხიმს და როგორ შეიძლება მისი დაკარგვა? 10 წესი ტრიმერის შუაგულისთვის

შენიშნეთ, რომ რატომღაც უფრო მეტი წონა გროვდება თქვენს შუაზე? მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ხელები და ფეხები შეიძლება მშვენივრად გამოიყურებოდეს, თქვენი წელის არეში ჯიუტად ეწინააღმდეგება დიეტისა და ვარჯიშის ყველა მცდელობას.



ისე, არა მხოლოდ ის გამოიყურება არასახარბიელო, არამედ ეს & ldquo; მაფინის ზედა & rdquo; წელის ჩამოსხმა ასევე ძალიან ცუდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ ზედმეტი ცხიმი შუა ნაწილში უფრო არაჯანსაღია ვიდრე ჭარბი წონა.

წელის ირგვლივ ცხიმმა შეიძლება გაზარდოს ტიპი 2 დიაბეტის, გულის დაავადებების, ინსულტის, არტერიული წნევის და კიბოს განვითარების რისკი (განსაკუთრებით ძუძუს კიბო).

ქალები სავარჯიშო კლასშიგეტის



ფიზიკური აქტივობა არასოდეს ყოფილა უფრო მნიშვნელოვანი

სამწუხაროდ, ამ ტიპის ცხიმის გადატანა ასევე ძნელია - თქვენ აღმოაჩენთ, რომ დიეტათა უმეტესობას და სავარჯიშო პროგრამებს აქვთ შეზღუდული შედეგები.

რა გვაიძულებს ცხიმის მომატებას შუა ნაწილში - და როგორ შეგვიძლია დავკარგოთ ის?

სტრესი არის წონის მომატების მთავარი მიზეზი ჩვენს შუაგულში, განმარტავს დოქტორი მერილინ გლენვილი, გაერთიანებული სამეფოს წამყვანი დიეტოლოგი და ავტორი ბესტსელერი ცხიმისა ახლო შუაში.

ჩვენი სხეული შექმნილია იმისთვის, რომ სწრაფად მოახდინოს რეაგირება საფრთხეზე. როდესაც თქვენი ტვინი ფიქრობს, რომ თქვენ საფრთხეში ხართ, ეს ასტიმულირებს ადრენალინისა და კორტიზოლის ჰორმონების გამოყოფას. მილიონობით წლის წინ, გარეული ცხოველების მსგავსად, ჩვენ ვიყავით მუდმივ მზადყოფნაში, რათა შეგვეძლო გაქცევა ან ბრძოლა, თუ დაგვემუქრებოდნენ. ეს ბრძოლა ან ფრენის რეაქცია უზრუნველყოფს მყისიერ ენერგიას ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში.



17 ყველაზე საშიში საკვები

ხუთშაბათი, 24 სექტემბერი, 2015 წ

17 ყველაზე საშიში საკვების შერჩევა, რისი ჭამაც შეგიძლია: გაფრთხილება ზოგისთვის მართლაც ამაზრზენია!

ითამაშეთ სლაიდშოუ მაიმუნის ტვინიIG 1 17 -დან

მაიმუნის ტვინი ხელმისაწვდომია ძირითადად აზიაში, მისი ჭამა შეიძლება ნედლი, მოხარშული ან გამომცხვარი, მაგრამ შეიცავს დაავადებას, რომელსაც ეწოდება Variant Creutzfeldt-Jakob დაავადება.

ამ დღეებში ბევრი ჩვენგანი ცხოვრობს ქრონიკული სტრესის ქვეშ. თუმცა, ჩვენს სხეულს არ შეუძლია განასხვავოს გვიან მატარებლები, დავალიანება, სამუშაო ზეწოლა და სიცოცხლისათვის საშიში სტრესი. ამიტომაა, რომ ჩვენი სხეული კვლავ ემზადება გამოწვევისთვის და რეაგირებს ზუსტად ისე, როგორც ყოველთვის აკეთებდა.

ჩვენს თანამედროვე ცხოვრების სტილში სტრესი თითქმის უწყვეტია და ჩნდება ბრძოლის ან გაქცევის ბუნებრივი გათავისუფლების გარეშე.

სტრესული მოვლენის შემდეგ, სისხლში კორტიზოლის დონე ხშირად მაღალი რჩება გარკვეული დროის განმავლობაში, რაც ზრდის მადას. თქვენი სხეული ფიქრობს, რომ თქვენ უნდა შეავსოთ საწვავი ამ ბრძოლის ან გაქცევის შემდეგ. სწორედ ამიტომ სტრესული ცხოვრების მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან მუდმივ შიმშილს. მათი სხეული მათ მოუწოდებს შეაგროვონ ენერგიის შემცველი საკვები - ამიტომ მათ სურთ ნახშირწყლები და ცხიმები.



თუ არ ებრძვით ან არ გარბიხართ მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული ამას მოელის, თქვენი სისტემაში არსებული ცხიმი და გლუკოზა ცხიმის სახით დეპონირდება - შუა ნაწილში. რატომ? ცხიმი მიზნად ისახავს ჩვენს მუცელს, რადგან ის ახლოს არის ღვიძლთან, სადაც საჭიროების შემთხვევაში ის სწრაფად გარდაიქმნება ენერგიად.

ქალი აზიდა პერანგს ცხიმიანი მუცლის გამოსავლენადგეტის

ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ ზედმეტი ცხიმი შუა ნაწილში უფრო არაჯანსაღია ვიდრე ჭარბი წონა.

10 ოქროს წესი ცხიმის დასაკარგავად შუაზე

  • დაანებეთ დიეტას თავი და შეწყვიტეთ კალორიების დათვლა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი სხეული იფიქრებს, რომ არსებობს შიმშილი და გაზრდის სტრესის დონეს, რაც ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას.
  • ჭამე ყოველ სამ საათში. შეინარჩუნეთ სისხლში შაქრის დონე და ენერგიის დონე სტაბილური რეგულარული კვებით. მიირთვით საუზმე, სადილი და ვახშამი, შუადღის საუზმე და შუადღე. ეცადეთ არ მიიღოთ ნახშირწყლები საღამოს 6 საათის შემდეგ. ეს შეაჩერებს იმ ატრაქციონებს და შაქრის ლტოლვას. იმის გამო, რომ თქვენი სისხლში შაქრის დაცემა არ არის დაშვებული, თქვენს სხეულს აღარ მოეთხოვება სწრაფი გამოსწორების მოთხოვნა.
  • არ გამოტოვოთ საუზმე. თუ საუზმეს გამოტოვებთ, თქვენი სხეული მაშინვე აღადგენს შიმშილს და ინარჩუნებს ცხიმის თქვენს მარაგს.
  • ამოიღეთ ან გაჭერით ყველა დამატებული შაქარი და დახვეწილი ნახშირწყლები. მოერიდეთ ნებისმიერ საკვებს, რომელიც სისხლში შაქრის სწრაფად მომატებას იწვევს, რადგან - როდესაც სისხლში შაქარი კვლავ იკლებს - თქვენი სხეული გამოყოფს ადრენალინს და კორტიზოლს, რომ კიდევ ერთხელ მოახდინოს მისი სტაბილიზაცია. გადადით მთლიანი მარცვლეულის ალტერნატივებზე, რომლებიც ენერგიას ნელა ათავისუფლებენ.
  • დაამატეთ ცილა თითოეულ კვებაზე. ის ანელებს თქვენი კუჭის მიერ საკვების გადამუშავების სიჩქარეს და აყოვნებს ნახშირწყლების გავლას მასთან ერთად. როგორც კი ნახშირწყლებს დაამატებთ ცილას (იქნება ეს ცხოველური თუ ბოსტნეული), თქვენ მას შეცვლით ნახშირწყლების უფრო ნელა გამოყოფით, რაც შეინარჩუნებს თქვენს შაქრის დონეს.
  • მიირთვით აუცილებელი ცხიმები. უცხიმო პროდუქტებზე გრძელვადიანი დამოკიდებულება შეიძლება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მოიხმართ ნაკლებ გაჯერებულ ცხიმს, მაგრამ ასევე გაქვთ კარგი ცხიმების დეფიციტი - აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გვხვდება ცხიმიან თევზში, თხილში და თესლებში. ისინი ხელს უწყობენ თქვენი მეტაბოლიზმის გაძლიერებას, ასე რომ არ დაგავიწყდეთ მათი ჩართვა თქვენს დიეტაში.
  • არ ჭამოთ გარბენზე. ის ეუბნება თქვენს სხეულს, რომ დრო მწირია, თქვენ ხართ ზეწოლის ქვეშ და სტრესის ქვეშ. გარდა ამისა, თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ნაკლებად ეფექტური იქნება. მიუთითეთ რაც შეიძლება მშვიდად დაჯექით და მიირთვით თქვენი საკვები.

ცილაგეტის

დაამატეთ ცილა თითოეულ კვებაზე. ის ანელებს საჭმლის გადამუშავების მაჩვენებელს კუჭში
  • დააკვირდით რას სვამთ. გამორიცხეთ კოფეინი და შაქარიანი სასმელები და მნიშვნელოვნად შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება (თუ შეიძლება, თავი შეიკავოთ ერთი თვის განმავლობაში). თუ თქვენ არ შეგიძლიათ იცხოვროთ თქვენი კაპუჩინოს გარეშე, დარწმუნდით, რომ არ დალევთ მას ცარიელ კუჭზე, რადგან ის პირდაპირ შედის სისხლში და იწვევს კორტიზოლის გამოყოფას.
  • ვარჯიში. თუ ცხიმი გაქვთ სხეულის შუა ნაწილში, ვარჯიში უნდა გახდეს თქვენი ერთ -ერთი პრიორიტეტი. თქვენს ცხოვრებაში მხოლოდ ვარჯიშისათვის დროის დათმობით, თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ პოტენციურად საზიანო ბრძოლა ან ფრენის რეაქცია.
  • დაამატეთ მაგნიუმი. ის ამშვიდებს თირკმელზედა ჯირკვლებს და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დაბალანსებას ინსულინის გამომუშავებასა და მოქმედებაში. თუ მაგნიუმი დაბალი გაქვთ, მიირთვით მეტი ფოთლოვანი მწვანილი და თხილი.