ყოველთვის გრძნობთ დაღლილობას? თუ კარგი ღამის გათევა არ გაგრძნობინებთ განახლების შეგრძნებას, შესაძლოა დაკარგოთ ძვირფასი ენერგია . ეს არის ოთხი ვიტამინის დეფიციტი, რომელიც ცნობილია, რომ იწვევს ლეთარგიას და რისი ჭამა შეგიძლიათ თქვენი ენერგიის დონის გასაძლიერებლად.
დაღლილობის გრძნობა, რაც არ უნდა დაისვენოთ, შეიძლება იყოს ძირითადი დაავადების ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის ნიშანი.
NHS განსაზღვრავს დაღლილობას, როგორც „როდესაც დაღლილობა ხშირად ჭარბობს და არ იხსნება ძილითა და დასვენებით“.
თუმცა, ჯანმრთელობის ბევრმა მდგომარეობამ, მათ შორის ვიტამინების დეფიციტმა, შეიძლება გაგიფუჭოთ თავი.
თუ დაღლილობას ებრძვით, დარწმუნდით, რომ მიმართეთ თქვენს ექიმს, რათა გამორიცხოთ რაიმე სერიოზული ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მათ ასევე შეიძლება გკითხოთ თქვენი დიეტის შესახებ, რათა შეაფასონ, შეიძლება თუ არა ვიტამინის დეფიციტმა დაგატოვოთ ლეტარგიის შეგრძნება.
აქ მოცემულია ოთხი საერთო ვიტამინის დეფიციტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა.
რკინადეფიციტური ანემია
NHS-ის თანახმად, რკინადეფიციტური ანემია არის დაღლილობის შეგრძნების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სამედიცინო მიზეზი.
რკინის დაბალი დონის სხვა სიმპტომებია: ქოშინი, გულის პალპიტაცია და ძალიან ფერმკრთალი კანი.
რკინის დეფიციტის დიაგნოზის დასადგენად, ექიმმა უნდა გაიაროს სისხლის ტესტი.
ამის შემდეგ შეიძლება დაგინიშნოთ რკინის ტაბლეტები, რათა გაზარდოთ თქვენი რკინის დონე და გირჩევთ მიიღოთ მეტი რკინით მდიდარი საკვები.
რკინით მდიდარი საკვებია მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, მარცვლეული დამატებული რკინით, ხორცი და პარკოსნები, როგორიცაა ოსპი.
D ვიტამინის დეფიციტი
თქვენი ორგანიზმი ბუნებრივად ქმნის D ვიტამინს მზისგან, თუმცა თუ ზამთრის თვეებში ცხოვრობთ ბრიტანეთში, შესაძლოა შეამჩნიეთ, რომ მზის შუქი დეფიციტია.
NHS რეკომენდაციას უწევს დიდ ბრიტანეთში ოთხ წელზე უფროსი ასაკის ყველას, მიიღოს D ვიტამინის დანამატი ოქტომბრიდან მარტამდე, რადგან დღის სინათლე არ არის საკმარისად ძლიერი იმისათვის, რომ ჩვენმა სხეულმა შექმნას საკმარისი D ვიტამინი დამოუკიდებლად.
თუ თქვენი D ვიტამინის დონე დაბალია, შეიძლება შეამჩნიოთ სიმპტომები, მათ შორის უკიდურესად დაღლილობის შეგრძნება და განწყობის ცვლილებებიც კი, როგორიცაა დეპრესია.
D ვიტამინის დეფიციტმა ასევე შეიძლება დროთა განმავლობაში თქვენი ძვლები დასუსტდეს და დეფიციტი ჩვეულებრივ ასოცირდება ბავშვებში რაქიტის განვითარებასთან.
ფოლიუმის დეფიციტის ანემია
ვიტამინი B12 დეფიციტი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ფოლიუმის დეფიციტის ანემია, არის კიდევ ერთი გავრცელებული დამნაშავე ადამიანებისთვის, რომლებიც ებრძვიან უკიდურეს დაღლილობას.
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს დიეტაში ხარვეზებმა შეიძლება დაგაქვეითებული იგრძნოთ თავი, ესაუბრეთ ექიმს დანამატის თქვენს რუტინაში დანერგვის შესახებ.
B12 ბუნებრივად გვხვდება ხორცსა და რძის პროდუქტებში, მათ შორის ხორცში, თევზში, რძის პროდუქტებში და კვერცხში.
თუ დაიცავთ მცენარეულ დიეტას, შეგიძლიათ მოიძიოთ B12-ით გამაგრებული საკვები, როგორიცაა ზოგიერთი მარცვლეული, მაგრამ უფრო მოსახერხებელი იქნება B12 დანამატის მიღება.
C ვიტამინის დეფიციტი
C ვიტამინის დაბალი დონის ზოგიერთი ადრეული ნიშანი არის დაღლილობა და ცუდი განწყობა.
ეს გამაფრთხილებელი ნიშნები შეიძლება გამოჩნდეს C ვიტამინის სრული დეფიციტის განვითარებამდე, ასე რომ თქვენ არ უნდა უგულებელყოთ ისინი, რადგან შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ უფრო მძიმე სიმპტომები მისი ადრეული გამოვლენით.
NHS-მა თქვა, რომ თქვენ უნდა შეგეძლოთ მიიღოთ ყველა საჭირო ვიტამინი C თქვენი რაციონიდან, სანამ იღებთ ადეკვატური რაოდენობით ხილსა და ბოსტნეულს.
C ვიტამინის კარგი წყაროა ციტრუსის ხილი, წიწაკა, მარწყვი, შავი მოცხარი, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო და კარტოფილი.